Закрыть рекламу ×

Сколько нужно пить воды? Какую воду и когда лучше пить?

Многие люди жалуются, что они толстеют, когда начинают пить больше воды, а некоторые боятся получить отечность. Но так ли это на самом деле? Как правильно пить воду? Сколько воды нужно выпивать за день?

По поводу отечности и набора веса при обильном питье можно сказать следующее – организм имеет свойство задерживать влагу внутри себя. Это происходит лишь в том случае, если человек мало пьет воды в течении дня и тело, таким образом, формирует запасы. Чем больше употреблять жидкости, тем быстрее она выводится с организма, тем меньше, соответственно, отечность.

Что происходит в организме когда мы пьем воду?

Сама вода – это ноль калорий, 0 сахаров и 0 жиров . Как вы можете пить воду и набирать вес?

Гипоталамус в нашем организме выделяет вещество, называемое «антидиуретический гормон». Этот гормон также называется «ангиотензин», который отвечает за чувство жажды. Предыдущие исследования показали, что люди, которые пьют менее 1200 мл воды в день, имеют значительно более высокий уровень антидиуретических гормонов, чем те, кто пьет между 2000 мл и 4000 мл воды, и высокий уровень антидиуретических гормонов. Риск ожирения, гипертонии, диабета 2 типа, когнитивных нарушений, ишемической болезни сердца и опухолей будет расти в различной степени.

Проще говоря, легко потолстеть и заболеть, если пить меньше воды.

Фактически, есть три причины, почему человек набирает вес, когда пьет воду:

  • Отек может возникать в результате потребления большого количества соли.
  • Потребление большого количества продуктов в сочетании углеводов и жиров. Например: десерты, чипсы, сухарики, фаст-фуд и др.
  • Вы пьете не воду, а напитки: чай, кофе с молоком, суп, сироп, кисель, компот, морс, сок, сладкая газировка и тд.

Вред от недостатка питьевой воды

Питьевая вода важна для здоровья, мы на 70% из неё состоим. Вода помогает нам регулировать температуру тела, смазывать органы и суставы, растворять и транспортировать питательные вещества, а также помогать организму выводить из организма шлаки и токсины.

Преимущества употребления большего количества воды очевидны, а вот недостаток может привести к серьезным проблемам со здоровьем:

Запор

Недостаток питьевой воды приводит к тому, что человеческому организму не хватает воды, и вода в кале будет поглощаться толстой кишкой, что приведет к сухому стулу и запорам.

Многие получают запор при употреблении большого количества клетчатки. Добавляя в еду отруби, стоит помнить, что они имеют сильный абсорбирующий эффект, и впитывают в себя много влаги. Пшеничные отруби способны увеличиваться в обьеме более чем в 4 раза, впитывая влагу и даже расширяя кишечник. Потреблять клетчатку следует с большим количеством воды, иначе погоня за пользой может обернуться проблемами со здоровьем и интоксикацией, в результате запора.

Камни

Питье меньшего количества воды приведет к снижению выработки мочи. В это время метаболиты в организме не могут выводиться с мочой, что может привести к появлению камней в почках.

Подагра

Недостаток воды в организме приведет к тому, что мочевая кислота не будет своевременно выводиться. Это будет способствовать отложению мочевой кислоты в суставах, почках и других частях, увеличивая риск развития подагры.

Проблемы с сердцем

Недостаток жидкости в организме сильно повышает вязкость крови. Это приводит к замедлению кровообращения, поднятию давления, может привести к образованию тромбов и даже стать причиной инсульта или инфаркта.

Ожирение

Если вы пьете мало воды, то организм задерживает ее в теле. Обменные процессы замедляются. Плазма крови обновляется реже, что приводит к накоплению различных токсинов и шлаков. С другой стороны, люди часто путают чувство жажды с голодом, потребляя таким образом больше калорий, чем тратиться. За 30 минут до приема пищи рекомендуется выпивать стакан воды, это снизит чувство голода, а организм получит необходимую жидкость для выработки желудочного сока.

Головные боли

Причиной головной боли и мигрени часто является густая кровь или внутренней интоксикацией организма. Интоксикация в свою очередь происходит из-за задержки в организме различных токсинов, которые попадая в кровоток отравляют клетки головного мозга. Чаще всего причиной интоксикации является неправильное питание и запор. Достаточное потребление жидкости в течении дня способствует своевременному опорожнению кишечника и вывожу ядов из организма.

Хроническая усталость

При дефиците жидкости в нашем теле замедляются все биологические процессы. А это приводит к ухудшению самочувствия, снижению настроения и падению иммунитета. Также как в болоте стоячая вода начинает плохо пахнуть, так и в нашем организме начинают активно развиваться патогенные микроорганизмы, снижая общее качество жизни.

Так сколько нужно пить воды?

В условиях средней температуры, влажности, не слишком больших физических нагрузок и хорошего здоровья человеческому организму требуется около 2500 мл воды в день, чтобы компенсировать потерю от потения, дыхания, секреции желудочного сока, мочеиспускания.

Каждый хоть бы раз дышал на зеркало и наблюдал испарения влаги. За сутки мы делаем более 17 тыс. выдохов, в результате чего потери воды может составлять 400 мл. Испарение кожи – 600 мл. Больше 1000 мл выводится с мочой. Около 200 мл с калом. На производство желудочного сока уходит 1000-15000 мл воды.

Последняя версия рекомендаций по питанию в Китае увеличила суточную потребность в воде для жителей с 1200 мл (около 6 чашек) до 1500-1700 мл (около 7-8 чашек воды), плюс вода находящаяся в пище. Общее суточное вместе с супом, кашей и молоком должно составлять 2700-3000 мл.

В руководстве также говорится, что в условиях высокой температуры или ручного труда необходимо соответствующим образом увеличить количество питьевой воды.

Больше воды не значит лучше

Злоупотреблять водой, ни в коем случае не надо, это может увеличить нагрузку на почки и даже поставить под угрозу жизнь.

Недавно ВОЗ заявила, что «употребление более 4 литров воды в день может вызвать отравление, что приведет к нарушению работы мозга и даже смерти». Пить много свежей воды после марафона также может вызвать отравление водой.

Кстати о взрослых и детях. Сколько воды дети должны пить каждый день?

Детям в разном возрасте требуется различное количество воды:

С 0 до 6 месяцев, будь то чистое грудное молоко или молочная смесь, ребенку не нужно кормить водой, соком или другими жидкостями.

С 6 месяцев до 1 года общее ежедневное потребление воды составляет 900 мл (молоко / еда + питьевая вода), из которых потребление молока составляет 500 ~ 700 мл;

От 1 до 2 лет, общее потребление воды составляет 1300 мл (молоко / еда + питьевая вода), из которых потребление молока составляет от 400 до 600 мл;

2 ~ 3 года, пить 600 ~ 700 мл;

4 ~ 5 лет, 700 ~ 800 мл;

5-7 лет, 800 мл;

От 7 до 10 лет, 1000 мл.

Родители должны заботиться о ребенке, своевременно напоминать детям пить воду и демонстрировать это на собственном примере. Употребление сладких газированных напитком детьми крайне опасен.

Когда лучше пить воду?

Если вы хотите похудеть, лучше всего пить воду за полчаса до еды. Исследования показывают, питье 500 мл воды за полчаса до завтрака, обеда и ужина в течение 3 месяцев, снижает вес на 1,5 кг, по сравнению с теми особями, кто не пил воду перед едой.

Кроме того, не ждите, пока вы захотите пить!
Многие люди пьют воду только при сильной жажде, но в это время нехватка воды в организме уже критическая, и зачастую такая жажда неизбежно может нанести вред организму.В повседневной жизни вы должны выработать привычку питья, например после пробуждения, перед едой, перед сном и тд. Вот несколько рекомендаций:

  1. Начинайте день с 1 чашки воды, чтобы активировать обмен веществ
  2. Выпивайте 1 чашку воды перед едой, чтобы улучшить сытость и снизить потребление калорий
  3. Заведите дневник потребления воды
  4. Заведите привычку делать несколько глотков воды раз в пол часа
  5. За 2-3 часа до сна снизьте потребление жидкости, чтобы избежать отеков

Тусклая кожа, сухие губы, перхоть, сухость в глазах может свидетельствовать о недостатке воды в организме. Количество мочеиспусканий и цвет мочи также могут указывать на недостаток или избыток жидкости. К примеру редкие позывы в туалет и темный цвет мочи указывает на острую нехватку воды.

Какую воду пить?

Параметров качества воды может быть множество, но сначала я хотел бы поговорить о её температуре. Идеальная температура воды для потребления равна температуре тела или находящаяся в пределах 35 – 40 °C. Потребление как слишком холодной та и слишком горячей может повредить защитную слизистую оболочку кишечника. Хроническое повреждение слизистой оболочки может вызвать воспаление и увеличить вероятность возникновения рака. Международное агентство по исследованию рака Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) ранее опубликовало доклад, предупреждающий, что употребление горячих напитков выше 65 ° C может увеличить риск развития рака пищевода. Так что, если вам нравится пить горячий чай или кофе, вы можете находиться в зоне риска.

Но главным показателем качества питьевой воды выступает, все же, не температура, а её минеральный и бактериальный состав. Для организма одинаково вредна вода излишней минерализации, так и полное их отсутствие. Сейчас очень популярны осмосные фильтры, которые практически не оставляют полезных веществ в воде, делая ее дистиллированной. Отсутствие щелочных минералов приведет к закислению организма, а также вымыванию их из костей и зубов, что приведет к быстрой потере зубов и развитию остеопороза. Напротив, излишняя минерализация может привести к образованию камней в мочеполовой системе.

Сколько нужно пить воды? Какую воду и когда лучше пить?: 1 комментарий

  • 01.05.2020 в 00:03
    Permalink

    Приветик Прохожая!!!!

    Вода греблі рве – і вас порозриває))

    Ответ

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *