Закрыть рекламу ×

Бег — лучшая инвестиция в здоровье! Всё о пользе бега

Благодаря эволюции или хорошо спланированной задумке Бога, человек получил идеально приспособленное тело для бега. Раннее бег сохранял жизнь своему владельцу, давал возможность догнать добычу или убежать от врага. Однако в наше время, занятия бегом подвергаются критике, из-за плохо воздействия на суставы. Но исследования последних лет все обвинения с разгромом опровергают, доказывая, что бег трусцой, наоборот укрепляет костную и хрящевую ткань.

Многие эксперты удивляются, насколько превосходно наше тело сконструировано и приспособлено для бега. Форма бедер, ступней, длина ног, межпозвоночные амортизирующие диски и способность потеть делают нас идеальными бегунами. Другие специалисты считают, что пробежки незаменимое занятие для укрепления тела, духа и способности противостоять болезням.

Для начинающих бег ассоциируется с тяжелыми изнуряющими нагрузками, вызывая жуткое чувство страха. Страх этот больше надуман и ничего общего с реальностью не имеет. Естественно, тело всеми фибрами будет сопротивляться любой тяжелой работе, не желая выходить из зоны комфорта. Но как раз внутренняя победа над инерцией помогает стать лучшей версией себя и делает нас сильнее. Вот почему не стоит откладывать это занятие на завтра, а просто взять уже, и выйти на пробежку сегодня!

Если вы хотите долго жить, бег — лучшая, хоть и не самая простая, инвестиция в свое здоровье!

Польза от регулярного бега, список преимуществ

Каждая клеточка организма включается в работу во время пробежки. Все процессы существенно ускоряются, начинают вырабатываться редкие гормоны, маленькие электростанции в каждой клетке выходят на полную мощность, сжигая в первую очередь накопленный мусор. Температура тела может повышаться до 39,5 градусов, что приводит к гибели большинства вредоносных вирусов, к примеру тех, что вызывают грипп, ОРВИ и печально-известный в 2020-м году коронавирус из Китая.

Бег благотворно влияет абсолютно на все процессы в организме, поэтому список пользы мог бы быть бесконечным. Ниже приведен перечень самых очевидных преимуществ:

  • Развивается сила воли
  • Снижается депрессия
  • Увеличивается работоспособность
  • Повышается самооценка, стрессоустойчивость
  • Поднимается настроение
  • Улучшается память
  • Понижается уровень тревоги
  • Повышается иммунитет
  • Укрепляются кости, мышцы, суставы
  • Вырабатывается гормон роста (ГР)
  • Благодаря ГР быстрее обновляются поврежденные клетки
  • Снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний
  • Падает уровень сахара и вредного холестерина
  • Нормализуется кровяное давление
  • Устраняет причины головной боли, мигреней
  • Борется с ожирением
  • Вместе с потом выводит шлаки и токсины
  • Нормализуется режим сна
  • Повышается тестостерон
  • Замедляется старение
  • Снижается вероятность развития рака
  • Предотвращается развитие слабоумия, деменции, болезни Альцгеймера и Паркинсона
  • Улучшается материально-финансовое положение и карьерные перспективы
  • Значительно повышается шанс зачатия здорового, сильного потомства

Выражение «Убежать От Проблем» на самом деле не миф. Когда вы одеваете кроссовки, опускаете капюшон и выходите на пробежку — проблемы настораживаются. Начинаете бежать — они не поспевают. Ускоряетесь — они отстают одна за другой! Таким способом вы сбрасываете всю ненужную мишуру, которую взвалили на себя. Правда, от всего избавиться не получится, некоторые потом догонят, но встретите вы их уже совсем другим (окрепшим) человеком.

Что происходит с телом, когда вы начинаете бегать?

Бег продлевает жизнь

Регулярный бег сокращает потребление кислорода. Со школьных лет мы знаем — излишек кислорода вызывает окислительные процессы внутри организма, ускоряя его старение. Таким образом, пробежки продлевают жизнь.

Улучшает кровоснабжение всех тканей

Доказано учеными, что систематическое занятие бегом в течении 2-4 лет способствует расширению капиллярных сетей. Организм строит дополнительные транспортные артерии для ускорения питания клетки. Это приводит к улучшению кровообращения всего тела и росту выносливости.

Укрепляет кости и суставы

Постоянная нагрузка на опорно-двигательный аппарат способствует укреплению скелета и хрящей. Наше тело имеет невообразимое преимущество перед железной машиной, а именно возможность самовосстанавливаться. Чем чаще мы делаем нагрузки, тем крепче оно становится.

Исследования последних лет развенчали миф о том, что бег разругает суставы. Бег полезен тем, что улучшает кровообращение хряща, а вместе с ним и его питание. Это приводит к ускоренному восстановлению поврежденных участков, лучшему питанию и скорейшей утилизации шлаков.

Самое главное – это не скорость и не расстояние. Самое главное – постоянство: бегать ежедневно, без перерывов и выходных. Харуки Мураками, автор книги «О чем я говорю, когда говорю о беге»

Сжигает висцеральный жир

Бег сжигает висцеральный (внутрибрюшной) жир. Данный вид жировых отложений, окутывающих внутренние органы, труднее всего поддается лечению. Только один единственный метод способен эффективно противостоять данному типу ожирения — бег. Польза бега в борьбе с ожирением известная давно, но последствия связанные с повышенной нагрузкой на сердце необходимо заблаговременно обговорить с врачом.

Улучшает сексуальную жизнь

Регулярные пробежки здорово улучшают сексуальную жизнь как для мужчин, так и женщин, за счет снятия застойных явлений в области таза. Занятия повышают уровень тестостерона у мужчин. Тренировки повышают выносливость не только при выполнении тяжелой работы, но и в сексуальной жизни. А самое главное, польза бега заключается в борьбе с мужским бесплодием. Аэробные нагрузки улучшают подвижность сперматозоидов и их жизнеспособность.

Полезен для женского здоровья

Для женского здоровья бег не менее полезен, он позволяет продлить красоту, молодость, стройность и привлекательность, что обеспечит популярность у противоположного пола. Бег укрепляет мышцы ног, ягодиц, живота и груди, подтянутость которых, так беспокоит прекрасную половину. А еще пробежки нормализуют гормональную систему, что благотворно сказывается на здоровье, особенно психическом.

Убирает проблемы с ЖКТ

Бег благотворно влияет на работу желудочно-кишечного тракта, предотвращает запоры, тяжесть, дискомфорт, расстройства. Бег трусцой приводит в тонус брюшные мышцы, способствует перистальтике кишечника, укрепляет сфинктер и тем самым лечит причину изжоги.

Приводит в норму артериальное давление, укрепляет сердечную мышцу

Аэробные нагрузки нормализуют давление. Бег оказывает два позитивных воздействия: снижает холестерин, делает сосуды эластичными. Хороший тонус сосудистой системы легко реагирует на повышение или понижение давления, практически как в детстве.

Улучшает состояние кожи

Пробежки подтягивают дряблую растянутую кожу и мышцы, лучше дорогих кремов. Во время занятий усиливается потоотделение, а вместе с ним открытие и очистка пор.

Делает нас устойчивыми перед стрессом

Регулярные пробежки укрепляют не только физическое здоровье, но и психологическое. Человек становится спокойнее, уравновешеннее, увереннее в себе, терпеливее и способен менее критично реагировать на стрессовые ситуации. Такие качества дают множество преимуществ при продвижении по карьерной лестнице и налаживания отношений в семье.

Здорово поднимает настроение

Бег способен вызывать привыкание и по некоторым данным сравним с воздействием наркотических веществ. Пресловутая «Эйфория бегуна» вызвана всплеском эндорфинов, гормонами счастья. Такая порция морфоподобных гормонов прекрасно улучшает настроение, понижает восприимчивость к боли, придает бодрости.

Как начинать бегать правильно?

Для любого новичка самый большой ужас — это заставить себя выйти на тренировку. Мозг придумает миллион причин, что бы рано утром не вылазить из теплой постели. Но если уж вы научились преодолевать себя и справляться с данной проблемой, то начинать пробежки следует так:

  • Пройдите консультацию у специального спортивного врача или терапевта
  • Перед тем как выйти на беговую дорожку, 1-2 недели ходите пешком 10-15 тыс шагов и поднимайтесь по лестнице вместо лифта.
  • Подберите легкую и удобную беговую форму (по сезону)
  • Купите подходящую обувь
  • Определите комфортное время для бега (но не позднее чем за 4 часа до сна)
  • Всегда хорошо разминайтесь (не менее 10 минут)
  • Начинайте с коротких дистанций (1-2 км или 3-5 кругов на стадионе). Затем увеличивайте дистанцию или скорость на 10%.
  • Лучше начать с интервального бега (несколько минут бега, затем несколько минут ходьбы)
  • Старайтесь держать комфортный темп
  • Переходите на шаг если чувствуете чрезмерную усталость
  • Пейте достаточно жидкости, прислушивайтесь к своей жажде
  • Не выходите бегать натощак или после плотного приема пищи
  • Контролируйте свой прогресс с помощью гаджетов, ведите дневник достижений
  • Заканчивайте тренировку заминкой и растяжкой (10-15 минут)

После длительного бега или соревнований не рекомендуется есть тяжелую жирную пищу и мясо в течении 2-х часов. Дело в том, что кровь отливает от желудка в мышцы, переваривать такую еду будет просто нечем. В таком случае показано обильное питье, легкие натуральные углеводы, яйца и творог.

Когда польза от бега лучше, утром или вечером?

Выбор времени суток зависит от личных предпочтений, особенностей организма (биоритмов), графика работы и других факторов. Кто-то, чисто физически, не сможет встать на 2 часа раньше перед работой, что бы выйти на пробежку. А для другого это будет лучшим началом нового дня. Особой разницы в пользе бега утром или вечером не существует, за исключением нескольких нюансов:

Особенности утренней пробежки
  • Большой плюс утренней пробежки в том, что тело отдохнувшее после сна. Но сразу с постели выходить на беговую дорожку нельзя, организму нужно дать время проснуться (30-40 мин.) и хорошо размяться. Дело в том, что кровь после сна насыщена гормонами и более густая. Для скорейшего пробуждения, следует выпить 1-2 стакана воды. Это восполнит ночную потерю жидкости, сделает кровь более текучей.
  • Ранний забег всегда должен быть более щадящим нежели вечерний. Бег трусцой подойдет идеально. Следует внимательно прислушиваться к болевым сигналам организма, следить за пульсом и дыханием. При сильном дискомфорте — снижайте темп или переходите на шаг.
  • Бег на голодный желудок, как и после плотного завтрака противопоказан. Идеально за 30-60 минут до пробежки съесть яблоко, грушу, банан или другой сладкий фрукт, ягоды. К полноценному завтраку можно приступать через час. Иначе он просто не усвоится, из-за отхлынувшей крови в мышечные ткани.
  • ПОЛЬЗА: Утренний бег улучшает аппетит и ускоряет метаболизм, бодрит лучше чем кофе, повышает работоспособность как физическую, так и умственную.
Особенности вечерней пробежки
  • Занятия в вечернее время оказывают более бережное воздействие на органы и суставы организма. Тело находится на пике своей активности и быстро адаптируется к повышенным нагрузкам. Единственным противопоказанием к бегу является время не позднее чем за 4-5 часов до сна. Кровеносная система будет переполнена гормонами, возбуждающими нервную систему, которая не позволит вовремя уснуть, а сон будет менее глубокий и прерывистый.
  • ПОЛЬЗА: Вечерний бег помогает расслабиться после тяжелого рабочего дня, успокоить нервы, снять стресс. Сжигаются лишние калории накопленные в течении суток, стабилизируется вес. Если заканчивать тренировку до 8 вечера, улучшается качество сна.

«Эйфория бегуна», что это такое и почему она возникает?

Бег меняет человека в лучшую сторону и это правда. По большей части за счет гормонов, которые организм будет активно синтезировать или подавлять. К примеру, гормон стресса, во время спортивных занятий активно блокируется. А пресловутая «эйфория бегуна» возникает за счет секреции гормонов счастья — эндорфинов.

Морфоподобные соединения, вырабатываемые в головном мозге, по своему воздействию напоминают наркотические вещества (марихуана, кокаин, морфий). Похожие ощущения человек испытывает после секса, ныряния в прорубь, прыжка с парашютом. Чувство опьянения, счастье, бодрость и готовность преодолевать жизненные трудности наступает сразу после занятий и может длиться даже несколько дней.

Существует теория, что эйфория бегуна — это природное вознаграждение за тяжелую работу и выносливость. Другая теория связывает это с кислородным голоданием мозга. Однако у профессиональных спортсменов эйфория тоже наступает, хотя кислородного голодания они не испытывают. На самом деле выделение эндорфинов происходит как реакция на стресс. Такой же эффект наблюдается у пациентов после сильной травмы или оперативного вмешательства. Следовательно, бег является самым дешевым, доступным и легальным наркотиком в мире.

Польза бега босиком или «естественного бега»

бег босиком польза и вред

Бег или ходьба босиком самый естественный вид передвижения для человека, ведь от природы стопа сконструирована именно для этих целей. Бег босиком стал набирать популярность во второй половине ХХ века, благодаря Абебе Бикила из Эфиопии, который босиком выиграл олимпийский марафон в 1960 году.

Научные исследования до сих пор спорят об пользе и возникающих рисках естественного бега. Противники твердят, что бег в обуви оберегает ноги от погодных явлений, порезов, ушибов. Сторонники же утверждают, что естественный контакт с землей спасает от хронических травм и бережет пятку от ударов, ведь при беге босиком весь удар приходится на стопу. Для совмещения пользы от такого вида бега и защиты ног, были изобретены новые виды босо-обуви.

Строение нашей стопы и голени идеально гасит удар при естественном беге и превращает энергию падения в поступательное движение, через пружинящий механизм. Изучение замедленной видеосъемки ног бегунов показывает удивительные отличия между бегом в специальных кроссовках и босиком. Нога обутого человека обычно приземляется на пятку, а босого на мягкую подушечку стопы. Ударную нагрузку в таком виде бега берут на себя мышцы и сухожилия стопы, голени, бедра. В этом кроется главное отличие бега босиком — суставы защищены от удара, а мышцы, которые принимают его на себя, еще больше укрепляются от этого. По данным исследований, бег в обуви на 38% увеличивает нагрузку на коленные суставы. Другое исследование 1991 года показывает, что бег в специализированной обуви намного травмоопаснее, чем бег в обычной.

Применение техники естественного бега в нашей стране невозможно в связи со сложными погодными условиями. Практиковать такой подход можно в теплый период года, но адаптация стопы должна быть плавной и может занимать до нескольких лет.

Преимущества бега с друзьями или в группе

1. Меньше соблазнов пропустить тренировку

У каждого бегуна, рано или поздно, наступает момент, когда сил или желания выходить на пробежку не остается. Наш мозг будет искать миллион причин и оправданий, что бы не надевать тренировочную пару кроссовок и остаться дома в плохую погоду. Однако, когда вы знаете, что договорились с друзьями о тренировке, мотивов её пропустить не останется. Групповая поддержка в Беговом Клубе дает большие преимущества в достижении поставленных целей, минимизируя варианты сойти с дистанции из-за собственной лени.

2. Взаимоподдержка и возможность сравнивать свои результаты с другими

Чаще всего люди избегают тренировок по причине неуверенности в своим силах. Как правило, заниженная самооценка ничего общего с реальностью не имеет, особенно когда бегать начинаешь в группе новичков. Люди после первой тренировки осознают, что могут пробежать гораздо больше чем ожидали, также есть возможность сравнить успехи и неудачи с оппонентами. Такое открытие сильно воодушевляет. Человек осознает, что уровень подготовки у всех начинающих примерно одинаковый. Всем тяжело, но нагрузки посильные. Взаимоподдержка и где-то внутригрупповое конкуренция мотивирует регулярно посещать тренировки и улучшать свои результаты.

3. Командный дух побеждает лень и жалость к себе

Взаимный обмен опытом, коммуникация людей с общими интересами определяют главные преимущества бега в команде. Формирование командного духа строит прочные социальные связи. Люди приходят на тренировку как на праздник, где царит дружественная атмосфера и даже жалость к себе или лень не способны этому помешать. Каждый раз это мотивирует выходить на пробежку в любой ситуации и при любой погоде.

Эффект положительного подражания прекрасно развевает все сомнения и неуверенность в себе. Человек понимает, если другой смог преуспеть и достичь результата, то почему я не преуспею?

Главное запастись терпением и не сойти с пути на старте, ведь результат придет не сразу, сперва надо хорошенько попотеть!

4. Полезный стресс, который делает нас сильнее

Когда ваша команда решила принять участие в групповых беговых соревнованиях, то даже мысли о том, что бы пропустить тренировку в голову прийти не может. Предстоящие соревнования сплачивают команду и заставляют работать над своей физической формой еще усерднее. Дух соперничества вызывает в нашем теле легкое волнение, которое играет важную роль в укреплении всего организма. Ведь кратковременный стресс перезагружает все процессы, укрепляет мышцы, кости и оздоравливает нервную систему.

Преимущества бега в одиночку

1. Нет ограничений по времени и месту

Главное преимущество бега в одиночку в том, что не нужно приспосабливаться к расписанию группы. Не у всех совпадает график да и время иногда может быть ограничено. А так вы сами себе хозяин — бежите когда хотите и где хотите. Но эффективным будет такое правило, только если человек самоорганизованный, иначе обстоятельства непреодолимой силы быстро отучат вас от привычки бегать.

2. Защита от навязчивой или неприятно коммуникации

У каждого индивида свой порог коммуникативной активности. Кому то нравится шумные активные компании, а кто-то предпочитает побыть наедине с собой. Вот для вторых возможность бегать в одиночку, с наушниками в ушах, будет прекрасным вариантом.

3. Возможность держать комфортный темп и делать остановки

Зачастую в компании друзей или беговом клубе участники имеют разный возраст, вес и уровень подготовки. Это может причинять большие неудобства как сильным, так и отстающим спортсменам. Начинающий бегун всегда старается ориентироваться на лучшего, что бы не отставать. Но такое рвение зачастую может таить опасность получения травм и причинения здоровью всему организму. Бег в одиночестве позволяет держать комфортный темп, снижая его или переводя на шаг в особо сложные минуты. Новичкам такой метод более предпочтителен, ведь чрезмерные нагрузку пользы не принесут, а могут и вовсе отбить желание оздоровляться через бег.

Как питание влияет на выносливость в беге?

влияние питания на выносливость в беге

Многих людей в профессиональном и любительском спорте интересует вопрос — как повысить выносливость? Одним это позволит добиться лучших результатов на соревнованиях, а другим повысить уверенность в себе. Существует множество специальных добавок, продающихся в специализированных магазинах спортивного питания. Но в нашей статье вы узнаете о повседневных правилах питания, которые повысят вашу выносливость, не только в беге.

Правила питания для повышения выносливости:

1. Откажитесь от транс-жиров

Гидрогенизированные жиры чужеродные для нашего организма и выступают основным источником вредного холестерина, который нарушает кровообращение и доставку кислорода к клеткам. Этот дешевый жир добавляется повсеместно для снижения себестоимости товара. Если вы хотите улучшить свои беговые результаты — употребляйте природные жиры (натуральное сливочное масло, оливковое холодного отжима, льняное, конопляное, тыквенное, подсолнечное НЕ рафинированные масла). Потребность спортсмена в натуральных жирах составляет около 25% от общего числа калорий.

2. Замените быстрые углеводы длинными

Диетологи рекомендуют бегунам на длинные дистанции исключить быстрые углеводы. К таковым относится сахар, белая мука, шлифованный рис, макароны и крахмал. В запрет попадают все хлебобулочные изделия из муки в/с и кондитерские изделия. Также негативно отражаются на выносливости атлетов избыток сахара. Он моментально всасывается в кровь, вызывая резкое повышение глюкозы, в то время как длинные углеводы питают тело энергией равномерно в течении всего дня. К хорошим углеводам относятся: цельнозерновая мука, свежие фрукты, овощи, орехи, семечки, бурый не шлифованный рис, сухофрукты.

3. Перестаньте употреблять мясные полуфабрикаты

Каждый человек, который занимается спортом, нуждается в повышенной порции белка. Аминокислоты нужны для строительства мышечных волокон и синтеза множества гормонов. В мясных полуфабрикатах, особенно дешевых, очень низкое содержание белка, по сравнению с обычным мясом. Кроме того, соски и колбасы содержат крахмал, заменители животных белков и множество консервантов, которые вместо пользы приносят вред организму спортсмена.

4. Пейте родниковую воду

Все бегуны, особенно на длинные дистанции, теряют большое количество влаги, а вместе с ней щелочные минералы, которые выступают электролитами. Вся вода продающаяся в пластиковых бутылках проходит глубокую фильтрацию. Из природной жесткой и хорошо сбалансированной питьевой воды получается практически дистиллят с жалкими остатками минералов. Дефицит натрия, кальция, магния, фосфора, цинка и других минералов во время бега должен восполняться с водой. Но если этого не происходит, данные минералы будут вымываться из костей и мышечных тканей.

P.S. — Длительное употребление бутилированной воды и дефицит минералов может существенно нарушить минерализацию костей, а самое главное суставов, что приведет к их разрушению.

5. Покупайте качественную молочку

Существует множество технологий и ингредиентов как творог сделать без молока, а сметану не из сливок (если вам интересно как производят творог из порошка, посетите главную продовольственную выставку страны ПРОД-ЭКСПО 2020). Старайтесь приобретать качественную дорогую молочную продукцию проверенных производителей. А еще лучше употреблять творог, сметану, простоквашу и сливочное масло домашнего производства от коров, которые выпасаются на свежем воздухе и едят все буйство трав. Такая молочка будет идеальным источником белка и кальция для организма.

6. Откажитесь от алкоголя, никотина и других вредных привычек

Во-первых, алкоголь выступает сильным обезвоживающим средством. А недостаток жидкости в организме значительно снижает его производительность. Во-вторых, алкоголь сильно закисляет организм. Это значит, что для восстановления кислотно-щелочного баланса крови, активно тратятся щелочные минералы. Если они не поступают с едой и водой, то следовательно, вымываются из костей, зубов и мышц. В-третьих, спирт вызывает сильную интоксикацию, которая значительно снижает защитные силы организма, вызывает слабость, снижает реакцию и выносливость.

7. Потребляйте много свежих фруктов и овощей

Не секрет, что все бегуны на длинные дистанции или отказываются от употребления мяса или сводят его потребление к минимуму. Это действительно повышает выносливость, но может стать причиной развития анемии. Но даже если красное мясо заменить на курицу и рыбу, а при этом увеличить количество свежей зелени в рационе, выносливость значительно улучшается. Старайтесь употреблять много сезонных фруктов и овощей.

Например в зимний период для нашей полосы идеально подойдет свежая капуста, черная редька, репа, свекла, морковь, тыква, лук, чеснок, хрен. Из фруктов лучше отдавать предпочтение яблокам, грушам, гранатам, хурме, апельсинам. Сухофрукты станут отличной заменой традиционных сладостей.

Бегать, что бы похудеть или похудеть, что бы бегать?

Лишний вес может таить серьезные проблемы для желающих начать бегать. Повышенная нагрузка на сердечно-сосудистую систему и суставы может стать главным противопоказанием для новичков. Специалисты, в таких случаях, для начала рекомендуют сократить число потребляемых калорий и увеличить количество потраченных. Затем советуют заняться скандинавской ходьбой для ускоренного сжигания калорий и щадящей адаптации тела к физическим нагрузкам. Следует отказаться от лифта, подниматься на 9 этаж пешком (3-5 раз в день), несколько остановок проходить пешком.

После пары месяцев тренировок и снижения веса можно переходить на более интенсивные занятия или бег трусцой. Данные нагрузки следует сочетать с грамотно подобранным питанием, а также здоровым восьмичасовым сном. Если в вашем рационе будут присутствовать быстрые углеводы, трансжиры и мясные полуфабрикаты — похудение невозможно.

Противопоказания к бегу

Способность бегать заложена в человеке природой, но с годами происходит накопление хронических болезней, которые могут стать преградой на пути к бегу. К таким относятся заболевания сердца, гипертония, диабет, проблемы со зрением и некоторые болезни суставов. Выходить на беговую дорожку нельзя с варикозом, температурой, пациентам с обострением, острой фазой язвенной болезни и проблемами дыхательных путей. В такой ситуации лучше пройти курс лечения, устранить противопоказания и приступать к занятиям только после консультации с врачом.

Плоскостопие тоже является противопоказанием для бега, однако если оно не сильно выражено, то достаточно будет использовать специальные ортопедические стельки.

Выводы

Бег лучший тренер физического и психического здоровья. Регулярные пробежки повышают иммунитет, поднимают настроение, укрепляют кости, суставы, снижают уровень сахара, выводят вредный холестерин, сжигают висцеральный жир и предотвращают онкологию. Однако, чрезмерные нагрузки, как и полное их отсутствие, одинаково вредно. Если вы не профессиональный спортсмен, не следует стремиться превзойти мировой рекорд, иначе рискуете оздоровление обратить вспять. Если уж решили бегать, то следует позаботиться о правильном рационе, который обеспечит вас всеми необходимыми питательными веществами и повысит выносливость.

 

Будьте здоровы!

Бег — лучшая инвестиция в здоровье! Всё о пользе бега: 2 комментария

  • 16 февраля, 2020 в 4:04 дп
    Permalink

    Great content! Super high-quality! Keep it up! 🙂

    Ответ

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *