Сон — удивительное волшебство, которое происходит с нами каждую ночь

Вам не хватает волшебства? Может просто мы его не замечаем в рутинной суете?

Мозг-чародей, ежедневно демонстрирует свою магию, отправляя нас в неизведанные миры и туда где все становится возможным.

Что происходит с телом во время сна?

Сон регулируется внутренними ритмами организма, которые зависят от естественных изменений в природе – освещения и температуры. Гипоталамус, вот тот маленький чародей, который регулирует циркадные ритмы, вырабатывает различные гормоны и отправляет нас ежедневно в царство Морфея.

Реагируя на отсутствие солнечной активности, мозг начинает медленно подготавливаться ко сну, постепенно снижая активность работы всех процессов. Мелатонин – главный гормон сна. Пик выработки мелатонина припадает на промежуток между 11 часами вечера и 2 часами ночи, после чего начинает снижаться. Если человек бодрствует в этот период или ложится всегда в разное время, то внутренние часы сбиваются и выработка мелатонина нарушается.

5 циклов сна

Первая стадия – дремота. В этот период тело переходит от бодрствования к засыпанию. Занимает 15-20 минут.

Вторая и третья стадия — легкий сон. Самая длинная стадия сна, занимает около 50% всего времени. В этот период пульс и дыхание замедляются, температура тела снижается, мышцы расслабляются и иногда произвольно сокращаются.

Четвертая стадия – глубокий сон. Данный этап еще называют Дельта-сном, из-за медленных дельта-волн, излучаемых нашим мозгом. Это первая стадия глубокого сна, которая активизирует выработку гормонов роста, запускает минеральный обмен в костях и мышцах, разворачивает, генеральную уборку организма от токсинов и всех накопившихся отходов. Пока мы спим, кто то хорошо работает…

Пятая стадия – быстрый сон. В этот период мозг чрезвычайно активен, отмечаются резкие произвольные движения глаз, и человек видит до 80% всех снов. Что бы мы не жестикулировали и не воспроизводили их в реальности, тело снижает мышечный тонус и вырабатывает вещества которые сковывают движения. У людей с нарушение этой функции может проявляться лунатизм, разговоры во сне и энурез у детей.

Польза сна

Польза сна

Люди 1/3 своей жизни проводят во сне, а это ни много ни мало 25-30 лет. Современный образ жизни, стресс и новые технологии постепенно снижают продолжительность сна. В сравнении с прошлым столетием люди спят на 2-3 часа меньше.

Врачи рекомендуют спать более 7 часов в день. Если не следовать данным рекомендациям повышается риск развития хронических заболеваний и снижается продолжительность жизни. Недосыпание снижает иммунитет, провоцирует сердечно сосудистые заболевания, диабет и ожирение.

Стоит ли принимать снотворное?

Попытка принудительного воспроизведения волшебства, чревата атрофией функции выработки собственного мелатонина. Регулярный прием снотворных может вызвать привыкание и невозможность возврата к нормальному режиму сна.

Да и зачем нам прибегать к синтетическим аналогам, когда наш организм сам прекрасно умеет производить все сложные химические вещества. Стоит лишь ему немного помочь в этом деле:

Правила хорошего сна

  1. Спать ложиться регулярно в одно и то же время (желательно до полуночи)
  2. Комната должна быть наглухо зашторена, световые шумы существенно снижают выработку мелатонина
  3. Электромагнитные импульсы не должны стимулировать нервную систему, телефон убираем на 3-4 метра, выключаем роутер Wi-Fi.
  4. Не переедать перед сном. Кушать больше фруктов и овощей (в них много ценных микроэлементов, которые служат кирпичиками для производства необходимых гормонов).

Заключение

На сегодняшний день, ученным удалось изучить лишь малую часть процессов, которые происходят во сне. Много еще нужно узнать и мы стоим только в начале этого сложного пути. Но одно известно точно, сон продлевает жизнь и обладает омолаживающим эффектом.

Будьте здоровы!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *