Закрыть рекламу ×

17 причин хронической усталости — лечение без лекарств и врачей

Синдром хронической усталости — это состояние физического и психологического истощения, не проходящего даже после длительного отдыха. Данный синдром не имеет возрастных ограничений, все больше распространяясь среди молодежи, но чаще от него страдают женщины и жители мегаполисов. В данной статье представлены самые распространенные причины хронической усталости, а также рекомендации — как обрести энергию без врачей и лекарств.

Симптомы хронической усталости

  • отсутствие внутренней энергии
  • моральная подавленность
  • сонливость в течении дня, апатия, лень
  • снижение тонуса мышечной системы, внутренняя дрожь, тремор рук
  • ухудшение памяти и концентрации внимания
  • раздраженность, плохое настроение, депрессия
  • общее плохое самочувствие
  • снижение иммунитета, частые инфекционные заболевания, обострение хронических заболеваний
  • повышенная чувствительность к холоду, озноб
  • бессонница или прерывистый сон
  • частые головные боли, мигрени

Исследование симптомов хронической усталости (СХУ) усложняется отсутствием биологических маркеров, которые бы указывали на это заболевание. Синдром не имеет ярко выраженной биологической природы и диагностируется лишь путем внешних проявлений, не проходящих более 6 месяцев. До сих пор, Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) официально это заболевание не признает.

Хроническая усталость снижает общую жизненную активность, сказывается на отношениях в семье, с друзьями, успехе в работе и финансовом благосостоянии. Что бы вновь обрести силы, побороть хандру и вернуть прежнюю энергичность, нужно правильно определить причину. 

17 причин возникновения синдрома хронической усталости

Точная причина возникновения СХУ до сих пор неизвестна. Многие ученные связывают ее с вирусной природой, однако прямая связь так и не была обнаружена. А скорее наоборот, вирусная активизация является последствием общего ослабления, а не её первопричиной.

К сожалению, волшебной пилюли от хронической усталости не существует. Эта проблема вызвана целым комплексом факторов, которые в сумме вызывают причины хронической усталости. Ниже перечислены самые распространенные из них:

1. Малоподвижный образ жизни

Данный пункт не зря оказался на первом месте… Ведь именно отсутствие физических нагрузок и сидячий образ жизни — первая и самая главная причина синдрома хронической усталости, которая разрушает организм быстрее чем грязный воздух и вредные продукты.
физкультура против хронической усталости

Наш организм не создан для ежедневного сидения дома в офисе или за рулем автомобиля. Еще 50 лет назад большая часть работы выполнялась механическим способом. Люди были вынуждены ходить пешком, работать в поле, кормить скот, стирать и готовить вручную. Блага цивилизации, упрощающие жизнь отсутствовали, мышцы регулярно нагружались и находились в прекрасном тонусе.

Сейчас же, большая часть привычных работ автоматизирована, а следовательно и мышечный корсет остается незадействованным. Все блага, которым мы так радовались, медленно но верно превращают человека в амебное существо, если конечно он не компенсирует недостающие нагрузки в спортзале или на беговой дорожке.

Первое, что надо сделать для избавления от хандры — это выйти из зоны комфорта и начать тренировать тело! Придется побороть лень, засучить рукава и приготовиться к тяжелой работе, без которой ничего не получится.
Самое сложное — впервые заставить себя пойти на тренировку. Но эйфория после занятий будет переполнять каждую клеточку вашего тела, а отличное самочувствие будет мотивировать идти дальше, не останавливаясь на достигнутом.

Пешие прогулки, не менее 10 тысяч шагов в день, должны стать ежедневной привычкой. Но прогулки никогда не заменят полноценную часовую тренировку, ведь залог успеха в том, что бы пропотеть! 

Для занятий спортом абонемент в фитнес-клуб не нужен. Домашних упражнений с утяжелением и пробежек будет достаточно. Главное загружать эти группы мышц — руки/грудь, живот/спина, ноги/ягодицы. Эффективность повыситься если чередовать упражнения и бег, делая перерывы 1-2 дня между тренировками.

2. Злоупотребление сахаром

Быстрые углеводы дают сильный всплеск энергии, моментально повышая уровень глюкозы в крови. Однако эйфория длится не долго, сменяясь резким провалом и отправляя организм в пике!
Если в вашем рационе преобладает низкокачественное топливо (быстрые углеводы), то ожидать высокой продуктивности работы от тела не стоит.

избыток сладкого - причина хронической усталостиСписок вредных углеводов:

  • Сахар, мука высшего сорта, крахмал
  • Вся выпечка из муки в/с (хлеб, булки, сдоба)
  • Сладости (торты, конфеты, пирожные, печенье, молочный шоколад, мороженое, варенье и тд)
  • Сладкая газировка, пакетированные соки
  • Макароны, шлифованный белый рис, доширак, картофель
  • Фаст-фуд (гамбургеры, картошка фри, чипсы, сухарики и тд)
  • Некоторые фрукты (банан, сладкий виноград)

Мировая проблема ожирения связана именно с высоким потреблением низкокачественных углеводов. Люди экономят на питании, заменяя настоящий белок, овощи и фрукты, дешевыми рафинированными углеводами, в которых отсутствуют полезные компоненты, дающие организму энергию на весь день.

Распространенный миф — молочный шоколад поднимает настроение. Шоколад способен придать сил только если изготовлен из натуральных какао-бобов, содержанием более 80-90%. В молочном шоколаде какао всего 20-30%, все остальное сахар и трансжиры!

Пища должна не просто утолять голод, а в первую очередь нести ценные питательные вещества (аминокислоты, жиры, витамины и минералы). Все эти компоненты нужны для полноценного функционирования и возобновления организма. Продукты прошедшие глубокую промышленную обработку содержат большое количество дешевых углеводов и лишены полезных нутриентов. Поэтому частое их употребление может привести к истощению организма и хронической усталости.

3. Трансжиры в рационе

Поставки дешевых гидрогенизированных жиров в страны СНГ растет с каждым годом в геометрической прогрессии. Вопрос, где же они применяются? Ответ печальный и очень простой — в кондитерской и молочной промышленности.

Данные жиры являются чужеродными для нашего организма и служат главным источником вредного холестерина. Но самое страшное то, что потребляя жир, мы не получаем ценных жирных кислот, которые содержатся в настоящем сливочном масле и растительных маслах холодного отжима.

Трансжиры в нашем организме действуют как ручник в автомобиле, который нажали по ошибке. Они замедляют процессы регенерации тканей, провоцируют образование свободных радикалов и тратят силы иммунной системы на их нейтрализацию. При его регулярном употреблении повышается давление, появляются мигрени, ухудшается память, настроение и работоспособность.

Сухая часть мозга человека состоит из жира на 60%. Все клетки организма имеют липидную оболочку. Без жира невозможна регенерация новых тканей и построение нейронных связей в головном мозге. Поэтому регулярное потребление продуктов с маргарином медленно разрушает весь организм и забирает внутренние силы, которые тратятся на нейтрализацию вредного воздействия трансжиров.

4. Дефицит свежих фруктов, ягод, орехов и семян

Свежая растительная пища устраняет причины синдрома хронической усталости. И наоборот, ее дефицит приводит к ослаблению. Львиная часть рациона у большой части населения состоит из дешевых продуктов «пустышек». Особенно в больших городах, где нет возможности потреблять продукты с личного огорода, а привозные овощи сомнительного качества или слишком дорогие.

Длинным источником энергии для нас выступают свежие фрукты, овощи, зелень, ягоды, сухофрукты, орехи и семена. А клетчатка содержащаяся в них — это главная еда полезной микрофлоры кишечника, от здоровья которой на 80% зависит наш иммунитет. Но растения богаты не только клетчаткой, а и всем набором нутриентов. К примеру, витамин С составляет 80% от общей потребности всех витаминов, а попытка заменить их синтетическими аналогами дает лишь временное облегчение.
фрукты источник энергии и средство от усталости

Все что выросло на земле служит для нашего тела высокооктановым топливом. Однако поиск чистых фермерских продуктов в условиях большого города превращается в настоящий квест. Но прекрасное самочувствие и появившиеся силы стоят потраченного времени и денег.

Отличным средством профилактики СХУ являются горькие и острые растения, такие как лук, чеснок, хрен, горчица, перец и имбирь. Они обладают сильным противовоспалительным свойством, повышают иммунитет, помогают бороться с патогенными грибками, бактериями и вирусами.

5. Хронические стрессы

Люди в больших городах часто находятся в условиях продолжительного стресса из-за работы или финансовых проблем. Психологическое истощение наносит сокрушительный удар здоровью, сопоставимый с воздействием сахара и трансжиров.

Стрессовые ситуации способны кардинально изменить гормональную систему. Это не страшно, а иногда даже и полезно, если такое происходит изредка. Психологическая встряска мобилизует резервные силы организма и запускает процессы регенерации. Но если стрессы имеют хронических характер, гормональная система может сломаться.

Главным гормоном для мужчин является тестостерон. При его недостатке снижается тонус мышц и физическая сила, начинает расти живот. У женщин главным гормоном выступает эстроген. При его недостатке начинает дряхлеть кожа, на лице может появиться волосяной покров по мужскому типу.

Привести в норму гормональную систему поможет физкультура, правильное питание и избегание источника стресса. Часто физические тренировки укрепляют и психологическое здоровье. Человек в таком случае нормально начинает реагировать на раздражители, которые раньше его угнетали и приводили к депрессии. Физкультура придает сил, повышает уверенность в себе, укрепляет здоровье и помогает справляться со стрессами.

6. Питьевая вода низкого качества

Причиной хронической усталости может быть регулярное употребление фильтрованной воды. Мы пьем не только для обновления плазмы крови, межклеточной жидкости и очистки от токсинов, а и для получения щелочных минералов (кальций, магний, фосфор, цинк и тд). При недостатке щелочи, организм начинает закисляться.

Главными виновниками закисления выступают быстры углеводы, трансжиры, мясо и молочные продукты. К примеру, лимон или квашенная капуста хоть и кислые, но вызывает щелочные реакции, восстанавливая нормальный рН крови. Желудок — единственное место, где высокая кислотность необходима и является залогом хорошего пищеварения.

Обезвоживание может вызывать усталость, ведь наш организм на 70-80% состоит из воды, люди банально забывают попить или пьют недостаточно. Первым признаком обезвоживания выступает головная боль. Как правило, после 1-2 стаканов чистой воды с соком лимона, боль проходит.

Идеальным источником жидкости для человека является родниковая или колодезная вода не прошедшая никаких дополнительных очисток. В условиях города получить такую воду невозможно, поэтому следует употреблять 2-3 раза в неделю минеральную воду с высоким содержанием кальция и магния. Если к употреблению минеральной воды имеются противопоказания, следует проконсультироваться с врачом.

7. Дрожжевой хлеб

Современные пекарские дрожжи были изобретены перед второй мировой войной и идеально подходят для промышленных пекарен, так как в 5 раз ускоряют выпечку хлеба. Превосходные пекарские характеристики не могут похвастаться такими же достижениями в пользе для человеческого тела, являясь для нас чужеродными.

хлеб ручной работы из цельной муки

Наши деды и прадеды, испокон веков пекли хлеб на закваске из цельной муки. Закваска состоит из природных дрожжей и кисломолочных бактерий в пропорции 1:5-1:10. А в цельном зерне присутствуют отруби и зародыш, в которых сконцентрировано большая часть полезных компонентов.

Еще одной опасностью промышленного хлеба является синтетический глютен, который добавляется для улучшения воздушности и эластичности теста. Последствия злоупотребления глютеном может стать аллергия, проблемы с ЖКТ и снижение иммунитета.

Из личного опыта могу сказать, что начав печь хлеб на закваске дома, семья удивительным образом перестала болеть гриппом, насморком и инфекциями горла. Данный хлеб не плесневеет, в отличии от магазинного, который покрывается налетом на 3-й день.

Научиться печь хлеб на закваске можно ЗДЕСЬ…

8. Фаст-фуд

Быстрая еда выступает мгновенным источником энергии, стоит дешево и не требует многого времени на перекус. Но, как правило, она состоит из быстрых углеводов и очень скудна белком, который является ценным источников энергии.

фаст-фуд как причина хронической усталости
Мусорная еда — trash food

Если вы регулярно питаетесь гамбургерами, картошкой фри, пиццей, пирожками, шаурмой и запиваете все колой, то вашему телу попросту неоткуда взять незаменимые аминокислоты и полезные жиры. Вместо этого вы загружаете организм мусорной едой, которая дает энергию на короткое время. А в дальнейшем становится причиной хронической усталости, снижая иммунитет и понижая настроение.

Углеводная игла не в состоянии питать тело энергией длительное время. Поджелудочная железа не может в режиме NON-STOP вырабатывать инсулин, что бы постоянно доставлять его в каждую клетку. Такая нагрузка может стать причиной развития предиабета.

9. Полуфабрикаты глубокой промышленной переработки

Данная категория продуктов попала в список по той причине, что они содержат большое количество углеводов и низкое содержание незаменимых аминокислот. Кроме своей низкой энергетической ценности, колбасы и сосиски содержат нитриты и глутамат натрия, негативно влияющих на пищеварительную систему.

К данному списку можно добавить все продукты глубокой переработки, которые нередко изготавливаются из заменителей натуральных белков и жиров. Это фаст-фуд, колбасные изделия и замороженные полуфабрикаты. Для их производства часто пускают в ход продукты с истекающим сроком годности или, еще хуже, просрочку. Что бы скрыть эти недостатки в полуфабрикаты добавляется большое количество консервантов и усилителей вкуса.

Продукты с глубокой заводской переработкой не питают организм необходимой энергией, а наоборот вызывают причины хронической усталости. Высокое количество красителей, ароматизаторов и усилителей вкуса помогают имитировать полезный продукт, которым по сути они не являются.

10. Дефицит сна

дефицит сна - одна из главных причин хронической усталостиРабота в ночные смены, отсутствие режима и хроническое недосыпание может вызывать симптомы хронической усталости. Дело в том, что во время сна происходит полная очистка всего организма. В случае недосыпа токсины накапливаются и отравляют организм изнутри.

Недосыпание — это один из самых очевидных причин хронической усталости, но почему то люди часто им пренебрегают. Кто то не любит ложиться рано, а кто то просто не может уснуть. Больше о последствиях недосыпания можно прочитать ЗДЕСЬ.

Для здорового сна очень важно употребление незаменимых аминокислот и магния. Без них невозможен полноценный синтез мелатонина в достаточных количествах. Без гормона сна снижается фаза глубокого сна, в котором происходит ежедневная генеральная уборка организма и лечение всех поломок. Вот почему мы чувствуем такой прилив энергии по утрам, при условии полноценного 8-ми часового здорового сна.

11. Энергетические напитки и кофеин

Злоупотребление энергетическими напитками и кофеином может впоследствии стать причиной хронической усталости. Энергетики позволяют в ручном режиме быстро повысить работоспособность, концентрацию и выносливость. Однако такой Турбо-режим обеспечивается за счет резервных сил организма. Кофеин, гуарана, таурин, сахар и другие вещества стимулируют расход стратегического запаса ценных минералов и витаминов, который в конечном счете приводит к истощению.

По своему воздействию на организм, энергетические напитки напоминают наркотики, только в меньших масштабах. Они также быстро вызывают прилив сил, но через несколько часов эйфория заканчивает и наступает пустота. Что бы восполнить потерю нутриентов необходимо несколько дней полноценного питания и отдыха. Однако люди, живущие в мегаполисах, не всегда имеют временные и финансовые ресурсы для полноценного восстановления.

12. Нехватка щелочных минералов

Дефицит кальция, магния, фосфора, калия, цинка и других минералов приводит к закислению организма. Кислотно-щелочной баланс крови величина стандартная и находится на уровне 7,4 рН. Сдвиг её всего на 1% в кислую или щелочную сторону приводит организм к гибели. При повышении кислотности всего на 0,05 рН развивается ацидоз. Алкалоз (повышение щелочи) практически не встречается. Причиной закисленя служит современная диета, с преобладанием быстрых углеводов и недостатком свежей растительной пищи.

Удержание кислотного баланса приоритетная задача для организма. На ее реализацию бросаются все резервные силы и ресурсы организма. Так, например, не поступающий кальций и магний вымываются из костей и зубов, для нейтрализации вредного воздействия кислот.

Продукты сохраняющие кислотно-щелочной баланс в норме:

  • квашенная капуста, огурцы, помидоры (без уксуса)
  • лимоны
  • грецкий орех, миндаль, фундук, кедровые орешки, фисташки не соленые
  • семена подсолнечника, тыквы, льна, кунжута
  • мука из цельного зерна, отруби
  • петрушка, укроп, кинза, зеленый лук
  • лук репчатый, чеснок, хрен
  • морковь, тыква, свекла, сельдерей, огурец, баклажан, кабачок, перец
  • курага, чернослив, урюк, изюм, инжир
  • льняное, рапсовое, оливковое, тыквенное, кунжутное и другие масла (кроме рафинированных)
  • минеральная вода

13. Изменение кишечной микрофлоры

Изменение состава кишечной микробиоты может провоцировать синдром хронической усталости. К такому выводу пришли многочисленные исследования зарубежных ученых, изучавших микрофлору пациентов с синдромом хронической усталости. Сравнив образцы стула и крови испытуемых с образцами здоровых людей, ученые выявили уменьшение противовоспалительных бактерий и увеличение патогенной флоры.

Такие исследования на прямую показывают связь качества продуктов питания с синдромом хронической усталости. Угнетать полезную микрофлору может отсутствие клетчатки, избыток сахаров, прием лекарственных средств и мяса животных с антибиотиками.

14. Дефицит витамина D

Граждане стран СНГ испытывают острую нехватку витамина Д, даже те, кто проживает в южных регионах. Дело в том, что количество солнечных дней в году у нас в разы ниже чем у стран вблизи экватора. И даже в летний период года люди чаще проводят время в помещениях нежели на свежем воздухе. Солнце это самый сильных источник энергии для всего живого на планете, и человек тут не исключение.

витамин д как средство от хронической усталости

Без витамина Д у нас не усваиваются щелочные минералы и не вырабатываются большинство гормонов. В продуктах питания концентрация данного витамина крайне мала, поэтому важно его накопление в летний период.

Для защиты от ультрафиолета люди часто используют солнцезащитные кремы, но они имеют большой недостаток, так как блокируют выработку витамина Д в организме.

Для получения суточной нормы витамина достаточно находиться 15 минут на солнце. Рекомендуется находиться под прямыми солнечными лучами 30 минут в первой половине дня (до 11:00), и 30 минут во второй половине (после 17:00). Это позволит накопить солнечную энергию и избежать вредного воздействия ультрафиолета во время дневного солнцестояния.

Из продуктов питания витамином Д богата вся северная жирная рыба, печень трески, молочные продукты от коров, которых содержат на открытом воздухе. Такими же свойствами обладают яйца от курочек, пасущихся на свободе. Мясо, яйца и молоко животных содержащихся в неволе, витамина Д практически не содержат.

15. Низка кислотность желудочного сока

Казалось бы, при чем тут кислотность желудка и хроническая усталость? По статистике, 30% мужчин и женщин страдают различной степенью ахлоргидрии (низкий или нулевой синтез соляной кислоты). Это приводит к неправильному перевариванию пищи, образованию застойных процессов и развитию патогенной микрофлоры. Сонливость, дискомфорт и тяжесть после еды — первый признак данного скрытого заболевания.

Нормальная кислотность желудочного сока составляет 1-2,5 рН, (для сравнения кислотность уксуса 2,9 рН, кислотность Колы 2,6 рН) что обеспечивает быстрое расщепление и переваривание потребленной пищи. Однако если кислотность падает до 3-5 рН или желудочного сока недостаточно — пища задерживается в желудке дольше положенного. Дисфункция одного из главных органов пищеварительной системы приводит к дисбалансу во всем организме и становится причиной хронической усталости.

Дело в том, что при высокой кислотности бактерия Helicobacter Pilory живет не более 15 минут, а при кислотности 3-5 рН начинает бурно размножаться. Именно она разъедает слизистую желудка и вызывает гастриты, образование язв и даже онкологию. Нередко, именно низка кислотность становится причиной изжоги. Люди принимающие средства от изжоги, понижают кислотность желудка еще больше до 5-7 рН, подвергая себя серьезному заболеванию и проблемам с ЖКТ в будущем.

Продукты улучшающие пищеварение:

  • домашняя квашенная капуста, огурцы, помидоры (без уксуса!!!)
  • лимон, лайм, апельсин, грейпфрут
  • лук, чеснок, имбирь, хрен, горчица
  • брусника, клюква, облепиха, смородина
  • яблоки, груши
  • горькие травы (полынь, одуванчик, алое, ромашка, цикорий, золототысячник)
  • лавровый лист, базилик, тмин, куркума, корица
  • горькие косточки яблок, абрикоса и слив, кунжут, миндаль
  • чернослив, курага, изюм
  • свекла, морковь, тыква

Еще один важным моментом является употребление достаточного количества воды, ведь желудок за день  вырабатывает около 1 л сока. Хорошее пищеварение придает бодрости, сил  и чувство легкости, а также помогает избавиться от послеобеденной сонливости.

16. Неблагоприятная экологическая обстановка

Не секрет, что загазованность, шум, плохое качество воды, электро-магнитное излучение, бактерии и другие факторы мегаполиса неблагоприятно действуют на здоровье и самочувствие горожан. Молодой активный организм легко справляется с этими вызовами, но в зрелом возрасте это делать уже сложнее. Жители больших городов чаще страдают астмой, аллергией, ломкостью ногтей и костей. Регенерация тканей замедляется, иммунитет снижается, а количество свободных радикалов наоборот возрастает под воздействием опасных факторов.

Жизнь в мегаполисе открывает много возможностей и перспектив, но помимо своих достоинств таит и скрытую угрозу. Одной из них выступает электро-магнитное излучение, которое в больших дозах не менее опасно, чем радиационное. Самыми агрессивными источниками ЭМУ являются: вышки сотовой связи, высоковольтные ЛЭП, метро и даже банальный Wi-Fi. По возможности следует минимизировать свое нахождение в таких местах, в ночное время выключать Wi-Fi, а мобильный телефон оставлять в 2-3 метрах от кровати.

17. Другие возможные причины хронической усталости

Если изменения рациона питания и занятия спортом не помогли справиться с симптомами, следует обратиться к врачу для более детального обследования. Возможно причиной хронической усталости являются серьезные заболевания, такие как:

  • заболевание печени
  • заболевание почек
  • психосоматическая болезнь
  • Болезнь Лайма
  • фибромиалгия
  • гепатит С
  • заболевание щитовидной железы
  • надпочечниковая недостаточность
  • злокачественные опухоли
  • СПИД
  • вирус Эпштейна-Бара

Методы лечения хронической усталости без лекарств и врачей

На данный момент не существует официально одобренного ВОЗ метода лечения синдрома хронической усталости, ведь науке известны точные причины данного заболевания. В основном врачи назначают легкие антидепрессанты, препараты подавляющие чувство тревоги, стимуляторы, противомикробные средства, витамины и нестероидные обезболивающие. Как мы видим, все эти препараты лишь маскируют и облегчают симптомы, но не устраняют настоящую причину утомленности. Также эти медикаменты имеют ряд побочных действий, и прием их без назначения врача недопустим.

Альтернативная медицина справляется с данным заболеванием куда успешнее, благодаря комплексному подходу. Все вышеперечисленные 17 рекомендаций необходимо соблюдать. Эти правила должны стать ежедневной привычкой, только так можно справиться с хронической усталостью и укрепить весь организм.

Также альтернативой медикаментозному лечению синдрома хронической усталости являются — массаж, иглоукалывания, мануальная терапия, йога, посещение психолога и даже самогипноз. Но данные методы должны сочетаться с другими вышеперечисленными пунктами, особенно физкультурой и растяжкой.

У многих пациентов отмечается улучшение самочувствия после приема лечебных трав. К таким относятся ромашка, полынь, зверобой, астрагал, эхинацея, гинкго-билоба и женьшень.

Выводы

Наука пока не может до конца объяснить причины хронической усталости. Но одно известно точно, спусковым механизмом для ее возникновения служит неправильное питание и малоподвижный образ жизни. Усиливать симптомы могут хронические нервные напряжения, стрессы и чувство собственной ненадобности.

Употребление дешевой быстрой еды с высоким содержанием углеводов не дает организму необходимых ценных жиров и аминокислот. Энергетические напитки, сладкие газировки и дистилированная вода не питает организм необходимыми минералами, а наоборот способствует их вымыванию из костей и зубов.

Часто врачи связывают данный недуг с вирусной природой (вирус герпеса, Эпшейн-Бара и тд). Однако распространение вирусов это уже последствия, а не причины усталости, в следствие ослабления иммунитета, который не может сдерживать рост патогенной флоры.

Справиться с симптомами затянувшейся усталости поможет ежедневная работа над собой и кардинальное изменение рациона. На вашем столе всегда должны присутствовать квашенные продукты (без уксуса), свежие фрукты, овощи, ягоды, зелень, орехи, бобы, семена, масла холодного отжима и минеральная вода. Придется перебороть лень, выходить из зоны комфорта, заняться спортом и найти хобби для души. Только физическая работа, правильное питание и увлеченность любимым делом поможет устранить причины симптома хронической усталости.

Будьте здоровы!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *