Закрыть рекламу ×

17 причин хронической усталости – лечение без лекарств и врачей

Синдром хронической усталости – это состояние физического и психологического истощения, не проходящего даже после длительного отдыха. Данный синдром не имеет возрастных ограничений, все больше распространяясь среди молодежи, но чаще от него страдают женщины и жители мегаполисов. В данной статье представлены самые распространенные причины хронической усталости, а также рекомендации – как обрести энергию без врачей и лекарств.

Симптомы хронической усталости

  • отсутствие внутренней энергии
  • моральная подавленность
  • сонливость в течении дня, апатия, лень
  • снижение тонуса мышечной системы, внутренняя дрожь, тремор рук
  • ухудшение памяти и концентрации внимания
  • раздраженность, плохое настроение, депрессия
  • общее плохое самочувствие
  • снижение иммунитета, частые инфекционные заболевания, обострение хронических заболеваний
  • повышенная чувствительность к холоду, озноб
  • бессонница или прерывистый сон
  • частые головные боли, мигрени

Исследование симптомов хронической усталости (СХУ) усложняется отсутствием биологических маркеров, которые бы указывали на это заболевание. Синдром не имеет ярко выраженной биологической природы и диагностируется лишь путем внешних проявлений, не проходящих более 6 месяцев. До сих пор, Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) официально синдром хронической усталости заболеванием не признает.

Хроническая усталость снижает общую жизненную активность, сказывается на отношениях в семье, с друзьями, успехе в работе и финансовом благосостоянии. Что бы вновь обрести силы, побороть хандру и вернуть прежнюю энергичность, нужно правильно определить причину. 

17 причин возникновения синдрома хронической усталости

Точная причина возникновения синдрома хронической усталости не ясна. Некоторые связывают её с вирусной природой, гормональными нарушениями, психологическими изменениями, плохой экологией и неправильным питанием.

Но чаще всего причиной хронической усталости является далеко не здоровый образ жизни. Ниже представлены продукты и привычки, которые вызывают данный синдром:

1. Малоподвижный образ жизни

Первое и самое главное, что вы должны сделать для избавления от синдрома хронической усталости – это привести свое тело в форму! В здоровом теле – здоровый дух!

Как известно, сидячий образ жизни, настоящий бич 21 века, который становится причиной множества хронических болезней. Отсутствие регулярных физических нагрузок разрушает организм быстрее чем грязный воздух и вредные продукты.

физкультура против хронической усталости

Наш организм не создан для сидячего образа жизни. Наше тело идеально создано для ходьбы, бега, выполнения любой механической работы, даже самой щепетильной, но никак не для сидения сутками в офисе за компьютером, рулем автомобиля или дома на диване.

Технический прогресс лишил человека большей части механической работы, это освободило множество времени для другой, не менее интересной работы, но и принесло проблемы со здоровьем, с которыми наши предки не сталкивались.

Первое, что надо сделать для избавления от хандры – это выйти из зоны комфорта и начать тренировать тело! Придется побороть лень, засучить рукава и приготовиться к тяжелой работе, без которой ничего не получится.
Самое сложное – впервые заставить себя пойти на тренировку. Но эйфория после занятий будет переполнять каждую клеточку вашего тела, а отличное самочувствие будет мотивировать идти дальше, не останавливаясь на достигнутом.

Возьмите за привычку проходить не менее 10 тыс шагов в день. 

Для занятий спортом абонемент в фитнес-клуб не нужен. Домашних упражнений с утяжелением и пробежек будет достаточно. Главное нагружать все группы мышц не менее 30-40 минут, до состояния обильного потения. Пот – главный индикатор эффективности тренировки. С потом выходят не только все токсины и шлаки, а и хандра, которая стала причиной хронической усталости.

2. Злоупотребление сахаром

Быстрые углеводы дают сильный всплеск энергии, моментально повышая уровень глюкозы в крови. Однако эйфория длится не долго, сменяясь резким провалом и отправляя организм в пике!
Если в вашем рационе преобладает низкокачественное топливо (быстрые углеводы), то ожидать высокой продуктивности работы от тела не стоит.

избыток сладкого - причина хронической усталостиСписок вредных углеводов:

  • Сахар, мука высшего сорта, крахмал
  • Вся выпечка из муки в/с (хлеб, булки, сдоба)
  • Сладости (торты, конфеты, пирожные, печенье, молочный шоколад, мороженое, варенье и тд)
  • Сладкая газировка, пакетированные соки
  • Макароны, шлифованный белый рис, доширак, картофель
  • Фаст-фуд (гамбургеры, картошка фри, чипсы, сухарики и тд)
  • Некоторые фрукты (банан, сладкий виноград)

Мировая проблема ожирения связана именно с высоким потреблением низкокачественных углеводов. Люди экономят на питании, заменяя настоящий белок, овощи и фрукты, дешевыми рафинированными углеводами, в которых отсутствуют полезные компоненты, дающие организму энергию на весь день.

Распространенный миф – молочный шоколад поднимает настроение. Шоколад способен придать сил только если изготовлен из натуральных какао-бобов, содержанием более 80-90%. В молочном шоколаде какао всего 20-30%, все остальное сахар и трансжиры!

Пища должна не просто утолять голод, а в первую очередь нести ценные питательные вещества (аминокислоты, жиры, витамины и минералы). Все эти компоненты нужны для полноценного функционирования и возобновления организма. Продукты прошедшие глубокую промышленную обработку содержат большое количество дешевых углеводов и лишены полезных нутриентов. Поэтому частое их употребление может привести к истощению организма и хронической усталости.

3. Трансжиры в рационе

Поставки дешевых гидрогенизированных жиров в страны СНГ растет с каждым годом в геометрической прогрессии. Вопрос, где же они применяются? Ответ печальный и очень простой – в кондитерской и молочной промышленности.

Данные жиры являются чужеродными для нашего организма и служат главным источником вредного холестерина. Но самое страшное то, что потребляя жир, мы не получаем ценных жирных кислот, которые содержатся в настоящем сливочном масле и растительных маслах холодного отжима.

Трансжиры в нашем организме действуют как ручник в автомобиле, который нажали по ошибке. Они замедляют процессы регенерации тканей, провоцируют образование свободных радикалов и тратят силы иммунной системы на их нейтрализацию. При его регулярном употреблении повышается давление, появляются мигрени, ухудшается память, настроение и работоспособность.

Сухая часть мозга человека состоит из жира на 60%. Все клетки организма имеют липидную оболочку. Без жира невозможна регенерация новых тканей и построение нейронных связей в головном мозге. Поэтому регулярное потребление продуктов с маргарином медленно разрушает весь организм и забирает внутренние силы, которые тратятся на нейтрализацию вредного воздействия трансжиров.

4. Дефицит свежих фруктов, ягод, орехов и семян

Свежая растительная пища устраняет причины синдрома хронической усталости. И наоборот, ее дефицит приводит к ослаблению. Львиная часть рациона у большой части населения состоит из дешевых продуктов “пустышек”. Особенно в больших городах, где нет возможности потреблять продукты с личного огорода, а привозные овощи сомнительного качества или слишком дорогие.

Длинным источником энергии для нас выступают свежие фрукты, овощи, зелень, ягоды, сухофрукты, орехи и семена. А клетчатка содержащаяся в них – это главная еда полезной микрофлоры кишечника, от здоровья которой на 80% зависит наш иммунитет. Но растения богаты не только клетчаткой, а и всем набором нутриентов. К примеру, витамин С составляет 80% от общей потребности всех витаминов, а попытка заменить их синтетическими аналогами дает лишь временное облегчение.
фрукты источник энергии и средство от усталости

Все что выросло на земле служит для нашего тела высокооктановым топливом. Однако поиск чистых фермерских продуктов в условиях большого города превращается в настоящий квест. Но прекрасное самочувствие и появившиеся силы стоят потраченного времени и денег.

Отличным средством профилактики СХУ являются горькие и острые растения, такие как лук, чеснок, хрен, горчица, перец и имбирь. Они обладают сильным противовоспалительным свойством, повышают иммунитет, помогают бороться с патогенными грибками, бактериями и вирусами.

5. Хронические стрессы

Люди в больших городах часто находятся в условиях продолжительного стресса из-за работы или финансовых проблем. Психологическое истощение наносит сокрушительный удар здоровью, сопоставимый с воздействием сахара и трансжиров.

Стрессовые ситуации способны кардинально изменить гормональную систему. Это не страшно, а иногда даже и полезно, если такое происходит изредка. Психологическая встряска мобилизует резервные силы организма и запускает процессы регенерации. Но если стрессы имеют хронических характер, гормональная система может сломаться.

Главным гормоном для мужчин является тестостерон. При его недостатке снижается тонус мышц и физическая сила, начинает расти живот. У женщин главным гормоном выступает эстроген. При его недостатке начинает дряхлеть кожа, на лице может появиться волосяной покров по мужскому типу.

Привести в норму гормональную систему поможет физкультура, правильное питание и избегание источника стресса. Часто физические тренировки укрепляют и психологическое здоровье. Человек в таком случае нормально начинает реагировать на раздражители, которые раньше его угнетали и приводили к депрессии. Физкультура придает сил, повышает уверенность в себе, укрепляет здоровье и помогает справляться со стрессами.

6. Питьевая вода низкого качества

Причиной хронической усталости может быть регулярное употребление фильтрованной воды. Мы пьем не только для обновления плазмы крови, межклеточной жидкости и очистки от токсинов, а и для получения щелочных минералов (кальций, магний, фосфор, цинк и тд). При недостатке щелочи, организм начинает закисляться.

Главными виновниками закисления выступают быстры углеводы, трансжиры, мясо и молочные продукты. К примеру, лимон или квашенная капуста хоть и кислые, но вызывает щелочные реакции, восстанавливая нормальный рН крови. Желудок – единственное место, где высокая кислотность необходима и является залогом хорошего пищеварения.

Обезвоживание может вызывать усталость, ведь наш организм на 70-80% состоит из воды, люди банально забывают попить или пьют недостаточно. Первым признаком обезвоживания выступает головная боль. Как правило, после 1-2 стаканов чистой воды с соком лимона, боль проходит.

Идеальным источником жидкости для человека является родниковая или колодезная вода не прошедшая никаких дополнительных очисток. В условиях города получить такую воду невозможно, поэтому следует употреблять 2-3 раза в неделю минеральную воду с высоким содержанием кальция и магния. Если к употреблению минеральной воды имеются противопоказания, следует проконсультироваться с врачом.

7. Дрожжевой хлеб

Современные пекарские дрожжи были изобретены перед второй мировой войной и идеально подходят для промышленных пекарен, так как в 5 раз ускоряют выпечку хлеба. Превосходные пекарские характеристики не могут похвастаться такими же достижениями в пользе для человеческого тела, являясь для нас чужеродными.

хлеб ручной работы из цельной муки

Наши деды и прадеды, испокон веков пекли хлеб на закваске из цельной муки. Закваска состоит из природных дрожжей и кисломолочных бактерий в пропорции 1:5-1:10. А в цельном зерне присутствуют отруби и зародыш, в которых сконцентрировано большая часть полезных компонентов.

Еще одной опасностью промышленного хлеба является синтетический глютен, который добавляется для улучшения воздушности и эластичности теста. Последствия злоупотребления глютеном может стать аллергия, проблемы с ЖКТ и снижение иммунитета.

Из личного опыта могу сказать, что начав печь хлеб на закваске дома, семья удивительным образом перестала болеть гриппом, насморком и инфекциями горла. Данный хлеб не плесневеет, в отличии от магазинного, который покрывается налетом на 3-й день.

Научиться печь хлеб на закваске можно ЗДЕСЬ…

8. Фаст-фуд

Быстрая еда выступает мгновенным источником энергии, стоит дешево и не требует многого времени на перекус. Но, как правило, она состоит из быстрых углеводов и очень скудна белком, который является ценным источников энергии.

фаст-фуд как причина хронической усталости
Мусорная еда – trash food

Если вы регулярно питаетесь гамбургерами, картошкой фри, пиццей, пирожками, шаурмой и запиваете все колой, то вашему телу попросту неоткуда взять незаменимые аминокислоты и полезные жиры. Вместо этого вы загружаете организм мусорной едой, которая дает энергию на короткое время. А в дальнейшем становится причиной хронической усталости, снижая иммунитет и понижая настроение.

Углеводная игла не в состоянии питать тело энергией длительное время. Поджелудочная железа не может в режиме NON-STOP вырабатывать инсулин, что бы постоянно доставлять его в каждую клетку. Такая нагрузка может стать причиной развития предиабета.

9. Полуфабрикаты глубокой промышленной переработки

Данная категория продуктов попала в список по той причине, что они содержат большое количество углеводов и низкое содержание незаменимых аминокислот. Кроме своей низкой энергетической ценности, колбасы и сосиски содержат нитриты и глутамат натрия, негативно влияющих на пищеварительную систему.

К данному списку можно добавить все продукты глубокой переработки, которые нередко изготавливаются из заменителей натуральных белков и жиров. Это фаст-фуд, колбасные изделия и замороженные полуфабрикаты. Для их производства часто пускают в ход продукты с истекающим сроком годности или, еще хуже, просрочку. Что бы скрыть эти недостатки в полуфабрикаты добавляется большое количество консервантов и усилителей вкуса.

Продукты с глубокой заводской переработкой не питают организм необходимой энергией, а наоборот вызывают причины хронической усталости. Высокое количество красителей, ароматизаторов и усилителей вкуса помогают имитировать полезный продукт, которым по сути они не являются.

10. Дефицит сна

дефицит сна - одна из главных причин хронической усталостиРабота в ночные смены, отсутствие режима и хроническое недосыпание может вызывать симптомы хронической усталости. Дело в том, что во время сна происходит полная очистка всего организма. В случае недосыпа токсины накапливаются и отравляют организм изнутри.

Недосыпание – это один из самых очевидных причин хронической усталости, но почему то люди часто им пренебрегают. Кто то не любит ложиться рано, а кто то просто не может уснуть. Больше о последствиях недосыпания можно прочитать ЗДЕСЬ.

Для здорового сна очень важно употребление незаменимых аминокислот и магния. Без них невозможен полноценный синтез мелатонина в достаточных количествах. Без гормона сна снижается фаза глубокого сна, в котором происходит ежедневная генеральная уборка организма и лечение всех поломок. Вот почему мы чувствуем такой прилив энергии по утрам, при условии полноценного 8-ми часового здорового сна.

11. Энергетические напитки и кофеин

Злоупотребление энергетическими напитками и кофеином может впоследствии стать причиной хронической усталости. Энергетики позволяют в ручном режиме быстро повысить работоспособность, концентрацию и выносливость. Однако такой Турбо-режим обеспечивается за счет резервных сил организма. Кофеин, гуарана, таурин, сахар и другие вещества стимулируют расход стратегического запаса ценных минералов и витаминов, который в конечном счете приводит к истощению.

По своему воздействию на организм, энергетические напитки напоминают наркотики, только в меньших масштабах. Они также быстро вызывают прилив сил, но через несколько часов эйфория заканчивает и наступает пустота. Что бы восполнить потерю нутриентов необходимо несколько дней полноценного питания и отдыха. Однако люди, живущие в мегаполисах, не всегда имеют временные и финансовые ресурсы для полноценного восстановления.

12. Нехватка щелочных минералов

Дефицит кальция, магния, фосфора, калия, цинка и других минералов приводит к закислению организма. Кислотно-щелочной баланс крови величина стандартная и находится на уровне 7,4 рН. Сдвиг её всего на 1% в кислую или щелочную сторону приводит организм к гибели. При повышении кислотности всего на 0,05 рН развивается ацидоз. Алкалоз (повышение щелочи) практически не встречается. Причиной закисленя служит современная диета, с преобладанием быстрых углеводов и недостатком свежей растительной пищи.

Удержание кислотного баланса приоритетная задача для организма. На ее реализацию бросаются все резервные силы и ресурсы организма. Так, например, не поступающий кальций и магний вымываются из костей и зубов, для нейтрализации вредного воздействия кислот.

Продукты сохраняющие кислотно-щелочной баланс в норме:

  • квашенная капуста, огурцы, помидоры (без уксуса)
  • лимоны
  • грецкий орех, миндаль, фундук, кедровые орешки, фисташки не соленые
  • семена подсолнечника, тыквы, льна, кунжута
  • мука из цельного зерна, отруби
  • петрушка, укроп, кинза, зеленый лук
  • лук репчатый, чеснок, хрен
  • морковь, тыква, свекла, сельдерей, огурец, баклажан, кабачок, перец
  • курага, чернослив, урюк, изюм, инжир
  • льняное, рапсовое, оливковое, тыквенное, кунжутное и другие масла (кроме рафинированных)
  • минеральная вода

13. Изменение кишечной микрофлоры

Изменение состава кишечной микробиоты может провоцировать синдром хронической усталости. К такому выводу пришли многочисленные исследования зарубежных ученых, изучавших микрофлору пациентов с синдромом хронической усталости. Сравнив образцы стула и крови испытуемых с образцами здоровых людей, ученые выявили уменьшение противовоспалительных бактерий и увеличение патогенной флоры.

Такие исследования на прямую показывают связь качества продуктов питания с синдромом хронической усталости. Угнетать полезную микрофлору может отсутствие клетчатки, избыток сахаров, прием лекарственных средств и мяса животных с антибиотиками.

14. Дефицит витамина D

Граждане стран СНГ испытывают острую нехватку витамина Д, даже те, кто проживает в южных регионах. Дело в том, что количество солнечных дней в году у нас в разы ниже чем у стран вблизи экватора. И даже в летний период года люди чаще проводят время в помещениях нежели на свежем воздухе. Солнце это самый сильных источник энергии для всего живого на планете, и человек тут не исключение.

витамин д как средство от хронической усталости

Без витамина Д у нас не усваиваются щелочные минералы и не вырабатываются большинство гормонов. В продуктах питания концентрация данного витамина крайне мала, поэтому важно его накопление в летний период.

Для защиты от ультрафиолета люди часто используют солнцезащитные кремы, но они имеют большой недостаток, так как блокируют выработку витамина Д в организме.

Для получения суточной нормы витамина достаточно находиться 15 минут на солнце. Рекомендуется находиться под прямыми солнечными лучами 30 минут в первой половине дня (до 11:00), и 30 минут во второй половине (после 17:00). Это позволит накопить солнечную энергию и избежать вредного воздействия ультрафиолета во время дневного солнцестояния.

Из продуктов питания витамином Д богата вся северная жирная рыба, печень трески, молочные продукты от коров, которых содержат на открытом воздухе. Такими же свойствами обладают яйца от курочек, пасущихся на свободе. Мясо, яйца и молоко животных содержащихся в неволе, витамина Д практически не содержат.

15. Низка кислотность желудочного сока

Казалось бы, при чем тут кислотность желудка и хроническая усталость? По статистике, 30% мужчин и женщин страдают различной степенью ахлоргидрии (низкий или нулевой синтез соляной кислоты). Это приводит к неправильному перевариванию пищи, образованию застойных процессов и развитию патогенной микрофлоры. Сонливость, дискомфорт и тяжесть после еды – первый признак данного скрытого заболевания.

Нормальная кислотность желудочного сока составляет 1-2,5 рН, (для сравнения кислотность уксуса 2,9 рН, кислотность Колы 2,6 рН) что обеспечивает быстрое расщепление и переваривание потребленной пищи. Однако если кислотность падает до 3-5 рН или желудочного сока недостаточно – пища задерживается в желудке дольше положенного. Дисфункция одного из главных органов пищеварительной системы приводит к дисбалансу во всем организме и становится причиной хронической усталости.

Дело в том, что при высокой кислотности бактерия Helicobacter Pilory живет не более 15 минут, а при кислотности 3-5 рН начинает бурно размножаться. Именно она разъедает слизистую желудка и вызывает гастриты, образование язв и даже онкологию. Нередко, именно низка кислотность становится причиной изжоги. Люди принимающие средства от изжоги, понижают кислотность желудка еще больше до 5-7 рН, подвергая себя серьезному заболеванию и проблемам с ЖКТ в будущем.

Продукты улучшающие пищеварение:

  • домашняя квашенная капуста, огурцы, помидоры (без уксуса!!!)
  • лимон, лайм, апельсин, грейпфрут
  • лук, чеснок, имбирь, хрен, горчица
  • брусника, клюква, облепиха, смородина
  • яблоки, груши
  • горькие травы (полынь, одуванчик, алое, ромашка, цикорий, золототысячник)
  • лавровый лист, базилик, тмин, куркума, корица
  • горькие косточки яблок, абрикоса и слив, кунжут, миндаль
  • чернослив, курага, изюм
  • свекла, морковь, тыква

Еще один важным моментом является употребление достаточного количества воды, ведь желудок за день  вырабатывает около 1 л сока. Хорошее пищеварение придает бодрости, сил  и чувство легкости, а также помогает избавиться от послеобеденной сонливости.

16. Неблагоприятная экологическая обстановка

Не секрет, что загазованность, шум, плохое качество воды, электро-магнитное излучение, бактерии и другие факторы мегаполиса неблагоприятно действуют на здоровье и самочувствие горожан. Молодой активный организм легко справляется с этими вызовами, но в зрелом возрасте это делать уже сложнее. Жители больших городов чаще страдают астмой, аллергией, ломкостью ногтей и костей. Регенерация тканей замедляется, иммунитет снижается, а количество свободных радикалов наоборот возрастает под воздействием опасных факторов.

Жизнь в мегаполисе открывает много возможностей и перспектив, но помимо своих достоинств таит и скрытую угрозу. Одной из них выступает электро-магнитное излучение, которое в больших дозах не менее опасно, чем радиационное. Самыми агрессивными источниками ЭМУ являются: вышки сотовой связи, высоковольтные ЛЭП, метро и даже банальный Wi-Fi. По возможности следует минимизировать свое нахождение в таких местах, в ночное время выключать Wi-Fi, а мобильный телефон оставлять в 2-3 метрах от кровати.

17. Другие возможные причины хронической усталости

Если изменения рациона питания и занятия спортом не помогли справиться с симптомами, следует обратиться к врачу для более детального обследования. Возможно причиной хронической усталости являются серьезные заболевания, такие как:

  • заболевание печени
  • заболевание почек
  • психосоматическая болезнь
  • Болезнь Лайма
  • фибромиалгия
  • гепатит С
  • заболевание щитовидной железы
  • надпочечниковая недостаточность
  • злокачественные опухоли
  • СПИД
  • вирус Эпштейна-Бара

Методы лечения хронической усталости без лекарств и врачей

На данный момент не существует официально одобренного ВОЗ метода лечения синдрома хронической усталости, ведь науке известны точные причины данного заболевания. В основном врачи назначают легкие антидепрессанты, препараты подавляющие чувство тревоги, стимуляторы, противомикробные средства, витамины и нестероидные обезболивающие. Как мы видим, все эти препараты лишь маскируют и облегчают симптомы, но не устраняют настоящую причину утомленности. Также эти медикаменты имеют ряд побочных действий, и прием их без назначения врача недопустим.

Альтернативная медицина справляется с данным заболеванием куда успешнее, благодаря комплексному подходу. Все вышеперечисленные 17 рекомендаций необходимо соблюдать. Эти правила должны стать ежедневной привычкой, только так можно справиться с хронической усталостью и укрепить весь организм.

Также альтернативой медикаментозному лечению синдрома хронической усталости являются – массаж, иглоукалывания, мануальная терапия, йога, посещение психолога и даже самогипноз. Но данные методы должны сочетаться с другими вышеперечисленными пунктами, особенно физкультурой и растяжкой.

У многих пациентов отмечается улучшение самочувствия после приема лечебных трав. К таким относятся ромашка, полынь, зверобой, астрагал, эхинацея, гинкго-билоба и женьшень.

Выводы

Наука пока не может до конца объяснить причины хронической усталости. Но одно известно точно, спусковым механизмом для ее возникновения служит неправильное питание и малоподвижный образ жизни. Усиливать симптомы могут хронические нервные напряжения, стрессы и чувство собственной ненадобности.

Употребление дешевой быстрой еды с высоким содержанием углеводов не дает организму необходимых ценных жиров и аминокислот. Энергетические напитки, сладкие газировки и дистилированная вода не питает организм необходимыми минералами, а наоборот способствует их вымыванию из костей и зубов.

Часто врачи связывают данный недуг с вирусной природой (вирус герпеса, Эпшейн-Бара и тд). Однако распространение вирусов это уже последствия, а не причины усталости, в следствие ослабления иммунитета, который не может сдерживать рост патогенной флоры.

Справиться с симптомами затянувшейся усталости поможет ежедневная работа над собой и кардинальное изменение рациона. На вашем столе всегда должны присутствовать квашенные продукты (без уксуса), свежие фрукты, овощи, ягоды, зелень, орехи, бобы, семена, масла холодного отжима и минеральная вода. Придется перебороть лень, выходить из зоны комфорта, заняться спортом и найти хобби для души. Только физическая работа, правильное питание и увлеченность любимым делом поможет устранить причины симптома хронической усталости.

Будьте здоровы!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *