Привычки продлевающие жизнь — 12 секретов долголетия

Многие считают, что продолжительность жизни определяется генетически, однако гены играют гораздо меньшую роль, чем ранее предполагалось. Исследования последних лет подтверждают, что ключом к долголетию является здоровый образ жизни и правильное питание. Ниже я хочу представить привычки продлевающие жизнь, выбрал 12 главных съедобных и несъедобных секретов долголетия.

1. Обжорство и долголетие — вещи несовместимы

Количество потребленных калорий и долголетие — взаимосвязаны. Исследования на мышах показали, что снижение рациона на 10-50% увеличивал максимальную продолжительность их жизни.

Люди, проживающие в регионах с аномально высокой продолжительностью жизни, отличаются низким потреблением калорий. К тому же им неизвестны проблемы с ожирением, что является одной из главной причин преждевременного старения. Главный секрет здесь в том, что бы вставать из-за стола до того, ка наступит чувство сытости.

2. Растительная пища спасет этот мир

Многие исследования связывают, богатую растительной пищей диету, с более низким риском преждевременной смерти, снижением риска развития рака, болезней сердца, депрессий и деградации мозга.

Достоинства, богатых антиоксидантами растений, можно перечислять долго, но главные из них — это богатство витаминами и клетчаткой. Клетчатка — главная пища полезной микрофлоры и залог здорового кишечника. Если кто не знает, 80% иммунных клеток вырабатываются именно там. Что будет с теми, кто осмелится на пару месяце отказаться от витамина С, я писал уже ЗДЕСЬ… (последствия не самые радужные).

Употребление свежих фруктов, овощей и ягод — простые повседневные привычки продлевающие жизнь.

фрукты и овощи продлевающие жизнь

3. Пока ты двигаешься — ты живешь!

Думаю, здесь комментарии излишни, эту тему раскатали уже вдоль и поперек. Но от себя хочу добавить вот что — я не приветствую чрезмерные нагрузки, они также вредны, как и их полное отсутствие. Физкультура — это та золотая середина, ИНЬ и ЯНЬ если хотите, которая принесет пользу телу и сохранит ваши суставы до глубоко старости.

Не обязательно ходить в зал, достаточно будет регулярно гулять на свежем воздухе (более 10-15 тыс. шагов в день), подниматься по лестнице вместо лифта, кататься на велосипеде, танцевать, плавать и тд. Как мы видим, физкультура может быть очень даже интересной…

Для справки! (Если кого то испугала цифра в 10 тыс шагов) За 10 минут прогулки человек совершает в среднем 1500 шагов.

4. Табак — не самый верный товарищ долголетия

Да и табак уже не тот, что был раньше. Сейчас на меня набросятся оппоненты, которые скажут, что мой дед курил как паровоз, и прожил до 80 лет. Да, возможно, но Ваш дед курил «натур продукт», как говорится, а современные сигареты — это бумага, пропитанная более 270 химическими ингредиентами.

Исследование проведенное в Великобритании показало, что курение снижает продолжительность жизни на 10 лет. В то время как, ранний отказ от курения (до 35 лет), может продлить вашу жизнь до 8 лет.

Бросайте курить товарищи! А уж сколько денег можно сэкономить, я вообще молчу…

5. Алкоголь — еще один враг, правил долголетия!

алкоголь враг долголетияПечальная статистика гласит, что алкоголизм, является основной причиной низкой продолжительности жизни в России. Обильное потребление алкоголя связано с заболеваниями печени, сердца, поджелудочной железы, образованием язв и гастритов. Кратно усугубляют проблему употребление дешевых напитков, сомнительного качества.

Единственный продукт, который условно можно отнести к разряду безвредных — это вино из чистого сока винограда без добавления сахара. Если вы производите такое вино дома, или имеет возможность покупать дорогие натуральные вина, то потребление 100 гр в неделю, будет даже полезным.

 

Особое обращение к отдыхающим на Южных курортах страны, покупающих «домашнее» вино по 200 руб/л.— Вы действительно верите, что эта «порошковая бодяга» натуральная???

6. Хронический стресс — ТУРБО кнопка для старения!

Тревожность и стресс могут украсть у вас значительное количество радостных лет жизни. Например, женщины находящиеся длительное время в стрессе, в два раза чаще умирают об болезней сердца, инсульта и рака. Точно такая же взаимосвязь наблюдалась и у мужчин, по сравнению с их более умиротворенными коллегами.

Исследования показывают, что у пессимистичных людей, риск преждевременной смерти на 42% выше, чем у оптимистов.

Основные причины стресса — финансовая нестабильность, проблемы на работе и дома. Усугубляет реакцию на внешние раздражители дефицит магния в организме. Его действие на нервную систему сопоставляют с действием антидепрессантов. Так что включайте побольше продуктов содержащих этот минерал… Больше узнать о пользе магния можно ЗДЕСЬ…

7. Жизнь одна — находите время для счастливых моментов

Человеческая душа и тело остро нуждаются в положительных эмоциях, их наличие — важное правило долголетия. Некоторые исследования показали, что несчастье способно забрать до 9 лет жизни, а это уже сопоставимо с последствиями курения.

Рецепт счастья у каждого свой, и как показывает практика, он не всегда зависит от финансового благосостояния. Кто-то ощущает моменты блаженства находясь со своей семьей, кто-то кайфует от того, что делает добрые дела, кому-то поднимает настроение хорошая книга, шопинг или повышение зарплаты. Наверное каждый из этих факторов вносит свою маленькую частичку в общую копилку счастья. И чем больше таких частичек мы соберем, тем интереснее, гармоничнее и длиннее будет наша жизнь.

8. Пейте достаточно воды

Привычки продлевающие жизнь не сработают, если организм будет страдать от обезвоживания! Верным индикатором недостатка жидкости в организме выступает хруст ваших суставов. Не верите? А вы поэкспериментируйте, выпейте утром натощак 2 чашки теплой воды (42 градуса), далее в течении дня еще как минимум 1-1,5 литра. Вода должна быть живой с высоким содержание минералов магния, кальция и др. Уже через пару дней вы будете приятно удивлены.

С помощью воды из организма удаляются все вредные шлаки и токсины. Без ее достаточного количества яды дольше задерживаются в организме, отравляя нас изнутри. А это в свою очередь является причиной тяжелых заболеваний, укорачивающих продолжительность нашей жизни. Недопущение обезвоживания организм, является одним из главных секретов долголетия.

9. Чеснок, лук и хрен — друзья долгожителей

У всех этих продуктов есть одна общая особенность — они богаты антиоксидантами и природными антибиотиками. Никто лучше за них, не поможет организму справиться с вредоносными вирусами и бактериями. Антиоксиданты прекрасно нейтрализуют разрушительное действие свободных радикалов и замедляют старение. Благотворно влияют на развитие полезной микрофлоры кишечника, подавляя рост грибков и патогенных бактерий. А об их антивирусных и антивоспалительных свойствах вы и так знаете…

10. Ешьте больше орехов и семян

Еще одно правило долголетия — частое употребление орехов и семян. Они обладают не только высокой энергетической ценностью, но и источником важных минералов и витаминов. Которые благотворно влияют на работу сердца, регуляцию давления, устранении гормональных сбоев, развитие диабета и многих видов рака.

Регулярное потребление различных видов орехов снижает риск преждевременной смерти на 39%. Рекомендовано принимать орехи ежедневно небольшими порциями. Лучшим вариантом для славянских народов будет грецкий орех, кедровый, миндаль и фундук.

Из семян наибольшей ценностью обладают: тыквенные, льняные, маковые и кунжутные.

орехи и семена секрет долголетия

11. Умеренное потребление сахара тормозит старение

Низкое употребление сладостей — важные привычки продлевающие жизнь. Сахар провоцирует не только диабет, он является идеальной питательной средой для размножения грибков и плохих бактерий. К тому же глюкоза закисляет организм, снижая иммунитет. На нейтрализацию вредного воздействия сахаров, активно расходуются щелочные минералы, такие как кальций, фосфор, магний и цинк. А также витамин С, участвующий в производстве коллагена, который отвечает не только за красивую кожу без морщин, но и за эластичность сосудов.

Стоит напомнить, что неизрасходованная глюкоза преобразовывается в липиды и складируется в жировых складках на теле. Все эти факторы приводят к преждевременному старению.

12. Здоровый сон — наверное, самая главная привычка продлевающая жизнь!

Сон одна из важнейших физиологических потребностей человека и первое правило долголетия, которое соблюдали наши предки. Сон — лечит любые болезни, говорили они.

Без сна человек погибает быстрее, чем от жажды. Во время ночного отдыха в организме запускаются процессы очистки и исцеления всех поломок, возникших в течении дня. Когда сон короткий или не глубокий, процессы выведения токсинов нарушаются.

Если проблемы со сном носят хронический характер, то последствия сразу видны на лице. Далее возникают воспаления и заболевания различных видов. В случае, когда человек сам не предоставит телу достаточное количество сна, то организм заставит это сделать насильно. Чаще всего, человека сваливает болезнь, за 7-14 дней лечения он отсыпается, и выздоравливает сам по себе, а не благодаря лекарствам.

Будьте здоровы!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *