14 простых и эффективных упражнений для ягодиц в домашних условиях

Ягодицы — самая большая мышца тела и самая заметная. Все девушки хотят, что бы их ягодицы к лету выглядели на все 100%. Ниже мы подобрали упражнения для ягодиц без утяжеления, которые можно выполнять дома. Это простые, и в то же время эффективные упражнения, помогающие быстро набрать форму и укрепить все тело. Далее вы узнаете, сколько подходов и повторений вам нужно для получения максимального результата. Ну а в заключении, узнаете какие витамины, помогут быстрее сжечь жир и сделать кожу более шелковистой.

Разминка

Разминка — это обязательный этап перед выполнением любых упражнений. Для того, что бы растянуть мышцы и разогнать кровь потребуется около 15 минут. Для разминки хорошо подойдет активная ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде или даже танцы. Затем следует хорошенько растянуть все мышцы.

14 простых упражнений для ягодиц девушкам в домашних условиях

1. Приседания

2. Обратный подъем ноги

3. Куртский присед

4. Сплит приседания

5. Шаг вперед

6. Выпад ноги назад

7. Супермен

8. Мост

9. Раскладушка

10. Прыжок в длину

11. Плиэ приседание

12. Боковой выпад

13. Верхняя планка с выпадом ног

14. Пульсирующие приседания

Заключение

Для достижения максимального эффекта, данные упражнения для ягодиц, стоит выполнять 3-5 раз в неделю, затрачивая не более 15-20 минут. За одну тренировку можно практиковать 4-5 упражнений из списка, желательно, что бы на следующий день, упражнения не повторялись. В домашних условиях, улучшить эффект упражнений для ягодиц, девушкам поможет правильное питание. Стоит увеличить в рационе количество продуктов с высоким содержанием витамина С, А и Е. Витамин С ускорит сжигание жира, а витамины А и Е устранят морщинки, складки и апельсиновую корку.

ТАК ЖЕ РЕКОМЕНДУЕМ ПРОЧИТАТЬ ПРО ТО, КАК КЛЕТЧАТКА СПОСОБСТВУЕТ ПОХУДЕНИЮ

Будьте здоровы!