14 простых и эффективных упражнений для ягодиц в домашних условиях

Ягодицы — самая большая мышца тела и самая заметная. Все девушки хотят, что бы их ягодицы к лету выглядели на все 100%. Ниже мы подобрали упражнения для ягодиц без утяжеления, которые можно выполнять дома. Это простые, и в то же время эффективные упражнения, помогающие быстро набрать форму и укрепить все тело. Далее вы узнаете, сколько подходов и повторений вам нужно для получения максимального результата. Ну а в заключении, узнаете какие витамины, помогут быстрее сжечь жир и сделать кожу более шелковистой.

Разминка

Разминка — это обязательный этап перед выполнением любых упражнений. Для того, что бы растянуть мышцы и разогнать кровь потребуется около 15 минут. Для разминки хорошо подойдет активная ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде или даже танцы. Затем следует хорошенько растянуть все мышцы.

14 простых упражнений для ягодиц девушкам в домашних условиях

1. Приседания

Повторите 3 подхода по 12 повторений.
Повторите 3 подхода по 12 повторений.

2. Обратный подъем ноги

3 подхода по 12 повторений
3 подхода по 12 повторений

3. Куртский присед

12 повторений на каждую ногу.
12 повторений на каждую ногу.

4. Сплит приседания

3 подхода по 12 повторений.
3 подхода по 12 повторений.

5. Шаг вперед

Повторите 3 подхода по 12 повторений, на каждую ногу.
Повторите 3 подхода по 12 повторений, на каждую ногу.

6. Выпад ноги назад

3 подхода по 12 повторений на каждую ногу.
3 подхода по 12 повторений на каждую ногу.

7. Супермен

3 подхода по 12 повторений.
3 подхода по 12 повторений.

8. Мост

3 подхода по 12 повторений.
3 подхода по 12 повторений.

9. Раскладушка

3 подхода по 10 повторений
3 подхода по 10 повторений

10. Прыжок в длину

Выполните 3 подхода по 8-10 повторений.
Выполните 3 подхода по 8-10 повторений.

11. Плиэ приседание

Особенность в том, что бы в момент приседа ноги развести в разные стороны, как можно шире. Выполните 3 подхода по 12 повторений.
Особенность в том, что бы в момент приседа. ноги развести в разные стороны, как можно шире. Выполните 3 подхода по 12 повторений.

12. Боковой выпад

Повторите 3 подхода по 12 повторений.
Повторите 3 подхода по 12 повторений.

13. Верхняя планка с выпадом ног

Начните с 15-секундных повторений, постепенно увеличивая время каждого подхода.
Начните с 15-секундных повторений, постепенно увеличивая время каждого подхода.

14. Пульсирующие приседания

Выполните 3 подхода по 20 импульсов.
Выполните 3 подхода по 20 импульсов. Постепенно наращивая из количество.

Заключение

Для достижения максимального эффекта, данные упражнения для ягодиц, стоит выполнять 3-5 раз в неделю, затрачивая не более 15-20 минут. За одну тренировку можно практиковать 4-5 упражнений из списка, желательно, что бы на следующий день, упражнения не повторялись. В домашних условиях, улучшить эффект упражнений для ягодиц, девушкам поможет правильное питание. Стоит увеличить в рационе количество продуктов с высоким содержанием витамина С, А и Е. Витамин С ускорит сжигание жира, а витамины А и Е устранят морщинки, складки и апельсиновую корку.

ТАК ЖЕ РЕКОМЕНДУЕМ ПРОЧИТАТЬ ПРО ТО, КАК КЛЕТЧАТКА СПОСОБСТВУЕТ ПОХУДЕНИЮ

Будьте здоровы!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *